Prvé jedlo by malo byť tak dobré, aby sa dal tela na celý deň. Avšak pred tým, ako chcú schudnúť, vzniká otázka, ako nasýtiť telo užitočnými látkami a energiou, ale súčasne nedovoliť ukladanie prebytočného tuku. Dietici vedia odpoveď na túto náročnú otázku a odporúčajú dodržiavať určité odporúčania.
Správne raňajky na odporúčanie odborníkov na výživu
Keď premýšľate o tom, čo pripraviť na raňajky, zvážte nasledujúce pravidlá:
- Prvé jedlo by malo byť naplnené bielkovinami, vláknami a vitamínmi. Napriek širokému názoru na výhody obilnín na raňajky nie sú obilniny ideálnym produktom na raňajky. Niekedy si môžete dovoliť raňajky na obilniny na vode a müsli s jogurtom, ale je lepšie vybrať ryby, zeleninu, chudé varené mäso so šalátom, omletou, tvarohom, vareným vajíčkom. Nezabudnite, že je dovolené jesť maximálne tri vajcia týždenne.
- Správna výživa pre chudnutie zahŕňa raňajky, ktoré zabránia závislosti na glycidoch a glukóze a neumožnia prudký skok v krvnom cukre.
- Pri fyzickej námahe môžu byť k raňajkám pridávané komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v surových obilninách: hnedá ryža, ovsená vňať, pohánka.
- Polovica hodiny pred raňajkami musíte vypiť pohár teplej čistej vody, aby ste pripravili telo na jedlo.
Možnosť raňajok s správnou výživou
- Vitamínový smoothie . Môže byť vyrobený z bobúľ, plodov, polovíc banánov a pol pohára nesladeného jogurtu.
- Omeleta so šampiňónmi . Vyžaduje jeden žĺtok, dva bielkoviny, 3-4 huby alebo iné huby, zeleninu alebo špenát. Okrem toho môžete vyrobiť malú časť zeleninového šalátu, oblečeného v rastlinnom oleji.
- Mäkké varené vajcia . Na raňajky môžete variť pár vajec. Doba varenia nie je dlhšia ako 5 minút, aby sa žĺtok uchovával užitočnými látkami. Na to
Akékoľvek citrusové plody by sa mali pridávať do príjmu potravy. - Tvarohový syr . Časť nízkotučného tvarohu s pridaním malého množstva medu a ovocia je správnou raňajkou pre ženu, ktorá chce schudnúť.
- Ryby so zeleninou . Kousek varených rýb (štikozubca, losos, pstruh, pollock) s čerstvou zeleninou nasýti telo živinami ráno.
- Filet so zeleninou . Zdravé, dobré raňajky môžu pozostávať z kusu kuracieho filé pečeného so zeleninou. Z zeleniny je lepšie brať cuketu, baklažán a pár paradajok.