Ak máte záujem o príležitosť schudnúť počítaním kalórií, viete, ste vybrali správnu cestu! Tento systém vám umožňuje zahrnúť do stravy všetky produkty s iba jednou podmienkou - súlad s kalorickým príjmom.
Ako počítať kalórie, aby schudnúť?
Predtým, než sa rozhodnete, koľko kalórií potrebujete na zníženie hmotnosti, musíte vypočítať dennú kalorickú dávku. To je to, koľko kalórií môžete získať bez tukových ložísk. Vzorec obsahuje dôležitý faktor, ktorý závisí od fyzickej aktivity:
- koeficient chýba, ak je aktivita nízka: práca na počítači alebo podobne a žiadny šport;
- koeficient (K) = 1,3, ak je aktivita mierna - 2-3 krát týždenne, ľahké tréningy alebo práca, ktorá niekedy spôsobuje pohyb;
- koeficient (K) = 1,5, ak je aktivita vysoká - 4-5 krát za týždeň, dostatočne vážne tréning počas aspoň jednej hodiny.
V závislosti od vášho veku si zvoľte vzorec pre seba, nastavte svoju váhu a koeficient aktivity, ak nie je len nízky (pri nízkej aktivite koeficient nie je potrebný):
- od 18 do 30 rokov: ((0,0621 x WE v kg + 2,0357) x240) x K = množstvo kcal;
- od 30 do 60 rokov: ((0,3242 x WE v kg + 3,5377) x240) x K = množstvo kcal;
- starší ako 60 rokov: ((0,0377x WEB v kg + 2,7545) x240) x K = množstvo kcal.
Môžete schudnúť počítaním kalórií, ak poznáte svoju normu. Napríklad máte 23 rokov a vážite 60 kilogramov, zatiaľ čo máte sedavé zamestnanie, t. koeficient aktivity nie je potrebný. Vypočítame podľa vzorca pre vek od 18 do 30 rokov:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) bez koeficientu = 1382 kcal.
To je to, koľko budete potrebovať deň, aby ste sa nedostali, ale držte svoju váhu. Koľko kalórií spotrebujete, aby ste schudli - opýtate sa. Samozrejme, menej ako toto číslo. Čím menšie, tým rýchlejšie stratí váhu.
Koľko spotrebovať kalórie, aby ste schudli?
Ak hovoríte konkrétne o tom, koľko kalórií potrebujete na zníženie hmotnosti, nezabudnite, že najpravdepodobnejšia strata hmotnosti vyžaduje fyzickú aktivitu. V ideálnom prípade sa odporúča znížiť stravu o 200 až 300 kalórií a spáliť rovnaké množstvo fyzickej aktivity (to je len asi hodina cvičenia so silnými cvičeniami alebo aerobikou). Preto sa vytvorí denný deficit 400 až 600 kalórií, čo tiež aktivuje procesy úbytku hmotnosti. To znamená, že menej ako 500 kalórií denne postačuje na to, aby schudnúť v pomerne krátkom čase.
Použite kalkulačku na zníženie hmotnosti
Určite ste už predstavili, ako vždy pokaziť, aby ste si zapísali, koľko kalórií chudnúť. Našťastie sa na tento účel na internete nachádza veľa pohodlných kalkulátorov kalórií a mnohé stránky poskytujú pohodlnú službu na udržiavanie denného záznamu o tom, že je tenký. To je veľmi výhodné: stačí zadať výrobok alebo jedlo a približnú hmotnosť v gramoch (a ak máte kuchynskú váhu, potom presnú hmotnosť) a samotný systém udáva, koľko kalórií ste dostali, berúc do úvahy proteíny, tuky a sacharidy.
Rovnaký systém vám môže povedať, koľko spáliť kalórie, ako schudnúť, a tiež
Vzhľadom na kalórie je ľahké schudnúť: nemusíte sa vzdať svojich obľúbených jedál, jednoducho ich jedzte v malých dávkach a dodržiavajte potrebnú rýchlosť. Mnoho žien prebudí športový záujem a začnú spotrebovať 400-600 kalórií denne, aby urýchlili výsledky. Nemusíte to robiť: metabolizmus sa zníži a pri rovnakej diéte riskujete, že začnete váhať.