Pilates je systém cvičení vyvinutý na začiatku 20. storočia Josephom Pilatesom. Krátko po svojom vystúpení sa tento smer stal populárnym medzi hercami, tanečníkmi a športovcami, ktorí sa chcú zraniť.
dom
Keďže v Pilates je dôležitý význam správneho dýchania a pomalého, technického výkonu cvičení, je stále potrebné začať s inštruktorom. Ale keď ste zvládli základy, môžete bezpečne ísť na výcvik Pilates doma.
Pri cvičení pilates doma trénujete takzvanú telesnú kostru - hlboké svaly, ku ktorému je veľmi ťažké dosiahnuť, s využitím leva podielu fitness miestností. Pilates v prvom rade napraví tvoju pozíciu, pretože keď trénujete, vytiahnete záťaž z chrbtice, pretože sú posilnené okolité svaly chrbta.
Mimochodom, keď ste doma robiť Pilates, musíte byť veľmi zodpovední, pretože to nie sú jednoduché zvraty pre tlač alebo push-up, čo možno urobiť čisto metodicky. Existuje niekoľko kľúčových bodov, ktoré sú veľmi dôležité pre začiatočníkov, aby sa zapojili do Pilates doma. Povinné na zvládnutie:
- plynulosť - v Pilates sa jedno cvičenie dostane do iného;
- relax - všetky problémy by mali byť na chvíľu zabudnuté;
- dýchanie je veľmi hlboké dýchanie, kde dych je vždy počiatočná poloha a výdych je zaťaženie svalov;
- koncentrácia - nenechajte sa rozptýliť, premýšľajte o tom, čo robíte, inak môžete "dorelaxirovatsya" a práve zaspávať.
cvičenie
Vykonáme krátky komplex cvičení pre cvičenie pilates doma.
- Ležeme na chrbte, nohy sú rovnobežné so šírkou panvy, ruky pozdĺž tela. Podopieranie ruky na podlahu, roztrhnutie panvy a späť z podlahy, telo je formované do priamej, predĺženej línie. Pomaly, obratle za stavcami sa vrátime späť na zem. Brucho je napätie, stlačíme ho na chrbát.
- PI je to isté. Zvedáme nohu, ohýba sa na koleno a nakreslíme na hruď. V polovici zastaviť nohu, návrat k PI, zatiaľ, druhá noha už rastie. Vystupujeme po výdychu, striedajúcimi sa nohami. Našou úlohou je udržať pás úplne stlačený na podlahu a napnutú tlač . V spodnej polohe sa noha dotýka podlahy špičkou.
- Ležali sme na žalúdku, natiahli nohy, položili sme ruky na tvár, dlaňami na dne. V IE si vezmite dych a pri výdychu odtrhnite hlavu a hrudník z podlahy. Opravíme situáciu a vrátime sa do IP.
- Relaxujeme spodnú časť chrbta v pozícii dieťaťa. Sedíme na päte na päty, telo je naklonené na kolená, ruky sú natiahnuté dopredu, pozeráme dolu.
- IP - stoja na všetkých štyroch, dlani sú umiestnené presne pod ramenami, kolená - pod bokmi, to je v pravom uhle. Srsť brušných svalov, pas nie je ohnutý. Pri výdychu zdvihneme a natiahneme pravú ruku a ľavú nohu. Opravíme situáciu, vrátime sa k FE. Nadvihneme pravú nohu a ľavú ruku. Zmeníme nohy a ruky, pomaly ich zvyšujeme a pomaly znižujeme končatiny, aby sme maximalizovali svalové napätie.
- Relaxujeme spodnú časť chrbta v pozícii dieťaťa.