Radi sa sťažujeme na skutočnosť, že nie je úplne žiadna možnosť, že nebudete chodiť na žiadne školenia , ale dokonca aj doma. Neexistuje miesto, čas, úsilie, zoznam sťažností na nebeskú kanceláriu by mohol pokračovať na neurčitý čas, ak by sa takáto príležitosť nedostala.
Tu, napríklad, cvičenie na chudnutie celého tela musí minúť len 14 a pol minúty. Pokiaľ ide o oblasť, potom pre celý komplex cvičení na zníženie telesnej hmotnosti pre celé telo nepotrebujete viac ako dva metre, alebo skôr oblasť rovnajúcu sa vašej výške s náručami roztiahnutými v prvej polohe.
A čas ... No, aj keď nemáte 15 minút na to všetko počas dňa, mohli by ste sa prebudiť o 20 minút skôr, aby ste ležali asi 5 minút a trénovali 14 a pol minúty.
Intervalový tréning - 5 cvičení a 5 kruhov. V práci - 25 sekúnd počas každého cvičenia, v pokoji - 10 sekúnd. To je naozaj cvičenie pre chudnutie všetkých častí tela a uvidíte sami seba spoľahlivosť takéhoto tvrdenia, hneď ako urobíte aspoň jeden kruh piatich.
cvičenie
- IP - stojace, nohy ramená oddelené, ramená ohnuté v lakte, dlane vystavené rovnobežne s podlahou. Hodíme sa kolená striedavo, dosahujeme dlaňou. Ak existujú sily, zdvihnite dlani vyššie, čo je najdôležitejšie, neznižujte ich na kolená a neohýbajte chrbát.
- Dôraz kladieme na ležanie a vytiahnutie kolená k hrudníku striedavo. Chrbát je rovný, žalúdok je vytiahnutý, nohy sú narovnávané až na koniec.
- Ležeme na chrbte, nohy sú napoly ohnuté a zdvihnuté vertikálne. Zdvihneme obe nohy súčasne vo výdychu a pri vdýchnutí ich spojíme. Ruky v páse alebo na zadnej strane krku, pás je úplne zatlačený na podlahu.
- Dôraz kladieme na klamstvo, nohy simulujú beh s vysokým vzostupom kolená.
- Ležali sme na podlahe, na chrbte, nohy sa natiahli, ruky nad hlavou rovno. Pri výdychu urobíme zdvíhanie tela s otáčaním doprava a paralelne nakreslíme prsia pravé koleno. Po vdýchnutí sa položíme na podlahu. Striedáme sa na obidve strany.
Zopakujte všetky postupne ešte 4 krát.