Choroby muskuloskeletálneho systému sa musia liečiť pohybom. Ako? Závisí od konkrétneho prípadu, pretože s určitými problémami je aktívny pohyb kontraindikovaný, pacientovi je pridelená masáž. Ale s hrudnou osteochondrózou bude musieť pracovať na cvičení.
Výhody cvičení
Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti sa vymenúva z niekoľkých dôvodov.
Po prvé, musia zvýšiť pohyblivosť chrbtice a amplitúdu otáčania kĺbov.
Po druhé, s pomocou LUTS v hrudnej osteochondróze sa prekoná tuhosť hlbokých svalov chrbta.
A po tretie, gymnastika umožňuje "dýchať hlbšie" a to nie je vtip. Pri osteochondróze pacienti často pocítia bolesť počas dýchania. Preto inštinktívne začínajú povrchne dýchať, čo vedie k hypoventilácii dolnej časti pľúc. To znamená, že je nedostatok kyslíka, a to z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť zápal pľúc.
Komplexné cvičenia na osteochondrózu prsníka nielen aktivujú dýchanie v dôsledku fyzickej námahy, ale aj zmierňujú bolesť, zmierňujú strach z dýchania.
cvičenie
- IP - ležiaci na chrbte, ponožky ťaháme dopredu, ruky vytiahnuť. Nohy a ramená sú úplne narovnané, natiahnutie chrbta.
- Ponožky sťahujeme na seba, jemne sa pohybujeme na podpätkoch. Tieto cvičenia na liečbu hrudnej osteochondrózy sa používajú ako zahrievanie svalov chrbta, ako aj normalizácia polohy chrbtice.
- Ruky po stranách, vytiahneme kolená do umývadla, hladce ich spúšťame doprava, hlava je otočená doľava. Relaxujeme chrbát čo najviac. Rozvinieme hlavu, posunieme panvu doprava, spustíme kolená doľava a otočíme hlavu doprava.
- IP - to isté, chováme kolená na stranách v "motýle", zdvíhanie panvy hore. Znižujeme panvu a nezapájame kolená. Zvyšujeme panvu pri výdychu a znižujeme jej pri vdýchnutí.
- Nohy spolu, zdvihnite kolená na hrudi, chyťte si kolená rukami. Zdvihneme hlavu a stlačíme ju na kolená - fixujeme ju. Znižujeme hlavu a nohy na podlahu.
- Umieseme nohy na šírku panvy, ruky pozdĺž tela. Nadvihnúť panvu pri výdychu, fixovať polohu a spúšťať ju na podlahu. Môžete komplikovať cvičenie tým, že budete lezenie prstov. Ak vynecháme, vrátime pätky na podlahu na poslednom mieste.
- Ohnite kolená do hrudníka, vytiahneme hlavu na kolená, ruky zabaľme nohy. Opravte a vráťte sa na podlahu.
- Zdvihnite panvu hore z polohy ležiacej na podlahe s ohnutými a rozvedenými kolenami. Ruky pozdĺž tela, prsty sa dotýkajú päty. Zložité, lezenie ponožiek.
- Kolená do hrudníka, odtrhli hlavu od podlahy, nohy spútané na rukách.
- Polovične ohnuté nohy sú zdvihnuté vertikálne, ruky sú zovreté na kolenách, ktoré sa pohybujú na chrbte.
- Dali sme nohy dohromady, kolená sú sklonené k boku, naše ruky odpočívajú na podlahe, sedíme v "motýle". Oblúk v chrbte, odoberáme panvu z podlahy, prenášame hmotnosť na zadnú časť chodidiel.
- Dali sme naše nohy dohromady, zakalíme kolená okolo našich rúk, vytiahneme sa proti nohám a okolo chrbta.
- Šírime nohy na šírku bazéne, ruky spadávame na podlahu. Zdvihnúť panvu, odtrhnúť sa od podlahy, telo tvorí priamku, nohy a ruky vzhľadom na podlahu a telo sú kolmé.