Cindy Crawford je slávny hollywoodsky špičkový model, ktorý skutočne otriasol celým svetom, keď sa mu podarilo stať sa ešte štíhlejším a krásnejším než predtým, len 2 mesiace po pôrode. Potom sa cvičenia Cindyho Crawforda roztrúsené po celom svete.
Ale pri vykonávaní tejto sady cvičení od Cindy Crawfordovej si musíme zapamätať jednu malú vec, ktorá ju urobila super efektívnym - vziať si s sebou balíček kariet. Prečo - prečítajte si nižšie.
Komplex cvičení s Cindy Crawford
Vezmite si karty a odstráňte časť palubnej ruky pre seba - to, čo ste odstránili, odložili a čo zostane, vám bude slúžiť ako tréner. Zostávajúci počet kariet vám povie, koľko opakovaní cvičení robíte.
- Rozvíjame ramená - zdvihneme ramená smerom hore a spodné smerom nadol tak, aby bol krk čo najviac rozšírený. Vykonávame 20 krát.
- Ruky na bokoch, okolo chrbta na výdych a ohnúť sa dychom. Súbežne nezabúdajte na kreslenie žalúdka. Vykonávame 20 krát.
- Cvičenie "lano" - natiahnite ramená po stranách na úrovni ramien, nohy sú širšie ako ramená, žalúdok je utiahnutý. Stretávame sa jedným smerom, potom iným smerom - a tak sme si miesili naše strany.
- Stretávame ruky a položme ruky do zámku. Ideme dolu, dotkneme sa jednou nohou, potom druhou nohou a opäť sa roztiahneme von. Robíme nakláňanie a zdvíhanie energicky vysokou rýchlosťou, potom zopakujeme z druhej strany to isté - a tak si natiahneme nohy.
- Vezmite si karty do rúk, urobte sit-up . Dali sme nohy, ľahko rozložili ponožky po stranách, vezmeme jednu kartu - ideme dolu, krčíme tak, aby sme sa dostali na zem, položili sme jednu kartu na zem. Vráťme sa späť a pokrčime a pokaždé zlikvidujeme jednu kartu. Dokončite, keď nezostali žiadne karty.
- Padne s kartami - vyhneme sa dopredu a položíme palubu kariet na zem pred seba. Potom pôjdeme dopredu, vezmeme jednu kartu, koleno sa dotýka podlahy, telo sa nakloní dopredu. Zbierame všetky karty jeden po druhom, pričom útoky dosahujú iba jednu nohu. Potom zopakujeme z druhého ramena.
- Položte ich na chrbát, nohy dohromady, karty sú na rovnakej línii s bruchom. Ruky po hlave, ideme hore na výdych, ideme dychom. Vykonajte 20-krát, fixujte telo na výstupe a na jednej mape zbierajte všetko v rukách.