Kosti - rám ľudského tela, ale je odolný len vo vzhľade a je imúnny voči zraneniam a zmenám veku. Posilnenie kostí pomôže zvládnuť vznikajúce problémy, vrátane osteoporóza, artritída a iné ochorenia. To je možné vykonať pomocou špeciálnej stravy a cenovo dostupných ľudových liekov.
Kostné tkanivo - vlastnosti štruktúry
Silnou kostrou je podpora tela a je potrebné sledovať jej zdravie od mladého veku, nakladať s optimálnym zaťažením, konzumovať potrebné množstvo živín a starať sa o stav kĺbov. Ale skôr než sa pýtate, ako môžete posilniť kosti, mali by ste pochopiť ich štruktúru. Štruktúra každej kosti nie je jednotná. Skladá sa zo špeciálneho typu spojivového tkaniva, tvoreného:
- buniek;
- mineralizovaná medzibunková látka;
- matrica - organický skelet.
Kostné tkanivo je dokonalý druh tkaniva vnútorného prostredia tela: svetlo a rovnako silné, tvorené živými bunkami, základnými stavebnými materiálmi. Vonkajšia vrstva kostry je pokrytá rovnomernou a tvrdou škrupinou, takzvanou kompaktnou textíliou. Vo vnútri je hubovitá kostná látka - systém dutín talířov.
Ako testovať kosti pre silu
Ak chcete pochopiť, či muskuloskeletálny systém potrebuje pomoc, môžete po špeciálnom vyšetrení - denzitometriu. Tento postup je bezpečný a bezbolestný, pozostáva z použitia röntgenového prístroja na hodnotenie kostného tkaniva, identifikáciu riedenia, trhlín a iných vecí. Včasná diagnostika môže pomôcť zabrániť vzniku závažných patologických stavov vrátane osteoporózy. U žien nad 45 rokov a mužov nad 50 rokov sa odporúča vyšetrenie aspoň raz za rok. Ako skontrolovať hustotu kostí sami? Bohužiaľ, to nie je možné, človek cíti iba dôsledky ich ztenčenia.
Čo posilňuje ľudské kosti?
Choroby pohybového aparátu sú sledované nielen ľuďmi v dospelom veku, po 35-40 rokoch aktívneho rastu kostného tkaniva. Nesprávny spôsob života doslova prepláca vápnik z kostí. Alkohol, fajčenie, kofeín, zneužívanie sladkých a slaných, zlomeniny a zápal kĺbov, nedostatočná fyzická aktivita - to všetko vedie k strate vitamínov a elasticite kostry. Kosti je potrebné posilniť už od detstva a položiť základy harmonického rozvoja tela.
Aké produkty posilňujú kosti?
Správna výživa dodáva telu potrebné množstvo živín na vývoj a zachovanie pevnosti kostí. Najdôležitejším prvkom je vápnik, jeho nedostatok je prvý. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, bylinkách, kapustách, brokolici, fazuli, repy. Veľa diskusií vyvoláva otázku: Mlieko posilňuje kosti alebo nie? Štúdie švédskych vedcov ukázali, že nadmerná spotreba len oslabuje kostný systém, pretože vápnik sa používa na normalizáciu acidobázickej rovnováhy.
Takže čo potrebujete k jedlu na posilnenie kostí? Potraviny bohaté na stopové prvky - horčík , fosfor, zinok, mangán, bielkoviny, vitamíny D a C. Výrobky, ktoré posilňujú kosti, obsahujú tieto látky v dostatočnom množstve na to, aby zaplnili dennú dávku. Odporúča sa zahrnúť do stravy:
- vajec;
- rybie výrobky;
- zelenina - repa, repa, špenát;
- citrusové plody;
- pečeň (hovädzie, bravčové);
- jahňacie;
- obilniny (palacinky, pohánky, ovsené vločky);
- tekvicové semená ;
- sušené slivky a sušené marhule;
- Orechy (arašidy, kešu, céder).
Aký vitamín posilňuje kosti?
Hlavné vitamíny, ktoré posilňujú kosti, sú D a C. Toto je nevyhnutné pre tvorbu kolagénu, ktorý zabezpečuje pružnosť kostí a znižuje riziko zlomenín. Vitamín D pomáha vápniku prechádzať do kostného tkaniva. To posilňuje kostru. Spolu s konzumáciou potravín bohatých na vitamíny bude užitočné zostať na slnku najmenej 10-15 minút denne.
Aké lieky posilňujú kosti?
Ak sú kosti slabé, náchylné na riedenie, môže byť potrebné užívať lieky, doplnky stravy, vitamínové komplexy, ktoré podporujú zdravie. Môžu byť rozdelené na lieky, ktoré posilňujú kosti a zmierňujú príznaky nástupu ochorenia. Pre ľudí rôzneho veku sa môžu líšiť. Najobľúbenejšie z drog:
- Vápnik a jeho analógy sú regulátory metabolizmu fosforu a vápnika s vysokým obsahom dôležitých prvkov.
- Bonviva, Osteokoa - lieky s poklesom kostného tkaniva.
- Collagen Ultra a ďalšie kombinované látky s kolagénom.
- Gemmos, Emmos - vitamínové a minerálne organické komplexy.
Ako posilniť kosti doma?
A bez použitia špeciálnych komplexov a liekov sa môžete zbaviť ochorení muskuloskeletálneho systému a pripraviť telo na zaťaženie. Ako posilniť kosti sami? Spolu so správnou výživou musíte uviesť fyzický cvik do režimu dňa. Posilnenie kostí účtovaním je užitočnou praxou. Silový tréning zaťažuje kostru, kostné tkanivá sa neustále regenerujú a stávajú sa silnejšími. Vhodné cvičenia: silový tréning, expandér a športové tréningové vybavenie, bežecké, cyklistické, skákacie lano.
Ako posilniť kosti po zlomenine?
Zvláštna pozornosť vyžaduje posilnenie kostí po zlomeninách. Produkty bohaté na kremík pomôžu obnoviť integritu: karfiol, reďkev, jeruzalemský artičok. (Silikón má vážnu úlohu pri tvorbe kostí, a preto legenda, že pivo, ktoré ju obsahuje, posilňuje kosti). Nemali by ste zabudnúť na vápnik a vitamín C. V budúcnosti je potrebné spojiť cvičenia. V prvých etapách je gymnastika užitočná vo vode, masáži. Poškodená končatina môže byť dobre vyvinutá nabíjaním loptičky, naťahovaním, cvičebnou terapiou. Posilnenie poškodených kostí sa vykonáva pod dohľadom lekárov.
Ako posilniť kosti pri osteoporóze?
Progresívne ochorenie skeletu vedie k zníženiu hustoty kostí v dôsledku zníženia počtu tyčí na jednotku objemu každej kosti, ich zakrivenia alebo úplnej resorpcie. Na odstránenie krehkosti sa používajú lekárske metódy:
- užívanie špeciálnych liekov, ktoré aktivujú proces opravy kostí;
- masáže;
- Cvičebná terapia.
Preventívne opatrenia nešetria chorobu, ale riziká sú výrazne znížené. Samopevnenie kostí pri osteoporóze zahŕňa:
- zdravé stravovanie;
- kontrolu nad prácou hormonálneho systému;
- odstránenie nadmernej hmotnosti a odmietanie zlých návykov;
- denné statické zaťaženie (výkon);
- aktívny životný štýl.
Ľudové recepty na posilnenie kostí
Obnovenie tela prostredníctvom alternatívnej medicíny je bezpečné a účinné. Výhody domácich metód boli testované po mnoho generácií. Posilnenie kostí s ľudskými prostriedkami zahŕňa použitie odvarov, tinktúr, krémov a masti založených na prírodných zložkách. Najjednoduchšie a najefektívnejšie recepty:
- Rozdrvené vaječné škrupiny sú aktívnou prísadou v potravinách, alternatívnym zdrojom vápnika. Opatrne umyté, sušené, rozdrvené a pridávané do obilnín, mliečnych výrobkov jednu čajovú lyžičku. Odporúča sa jesť pri raňajkách.
- Olej z jedlí , vtreje do kože a infúzia jedle pomáha rýchlejšie liečiť trhliny a liečiť kĺby. Pri artritíde 10-15 g ihiel naliať 0,5 šálky vody, variť pol hodiny, použiť na kompresie.
- Masti a krémy múmie aplikované na postihnutú oblasť alebo vnútorný príjem tejto látky podporujú fúziu kostí. Alkoholová tinktúra sa odoberá 30 kvapkami na 100 ml vody v priebehu 10 dní.
Posilnenie kostí je dlhý proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup. Dokonca aj v dospelosti, po utrpení zranení a chorôb, muskuloskeletálny systém môže zostať zdravý - spoľahlivý rámec tela. Ak chcete podporiť jeho osobu by mala pomocou správnej výživy, kontrolu nad prichádzajúcich vitamínov a mierne zaťaženie kostry.