Spočiatku boli cvičenia Kegel vynájdené pre ženy, ktoré mali choroby spojené s vynechaním vnútorných orgánov. Výsledkom bolo, že po niektorých pokusoch bolo možné určiť, že umožňujú zlepšenie kvality intímneho života. Mnoho žien poznamenalo, že Kegelove cvičenia pre panvové svaly pomohli zvýšiť libido, zlepšiť pocity počas sexu a tiež umožnili regulovať orgazmus .
Gymnastika Kegel posilňuje svaly panvového dna
Slávna gynekológka America Kegel navrhla cvičenia, ktoré by pomohli ženám posilniť svaly panvy a perinea. Kombinácia pomáha zbaviť sa alebo pôsobiť ako profylaxia pre vynechanie maternice , močovú inkontinenciu atď. Ďalšou výhodou je ľahké vykonávanie, čo vám umožňuje držať gymnastiku na akomkoľvek mieste a pozícii. Pri pravidelnom cvičení dochádza k normalizácii produkcie hormónov, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
Cviky Kegel pre svaly panvového dna:
- Najjednoduchšie cvičenie, ktoré je obzvlášť účinné v procese odstraňovania nedobrovoľného močenia. Je potrebné vykonať svalové kontrakcie a relaxáciu. Aby bolo možné ich ľahšie identifikovať, vykonajte experiment: počas močenia stlačte svaly, aby ste zastavili prúd a potom sa uvoľnite. Takto budete cítiť, ktoré svaly by sa mali zúčastniť tohto cvičenia. V prvej fáze sa odporúča vykonať cvičenie do troch sekúnd. Za týždeň sa dá zvýšiť a nakoniec je potrebné dosiahnuť 20 sekúnd. Môžete sa meniť podľa intenzity kompresie a relaxácie, robiť oneskorenia atď.
- Ďalšie cvičenie Kegel pre panvový deň - tlačenie. Úlohou je napínať svaly, ako pri pokusoch s stoličkou alebo počas práce. Vykonajte rýchle stresy a relaxáciu. Začnite s 15 opakovaniami a
zvýšiť sumu. - Najťažšie cvičenie Kegel na posilnenie svalov panvového dna je "výťah". Je založená na postupnom stláčaní svalov, ako keby podlaha za podlahou. Po každom znížení je potrebné vykonať oneskorenie 5 sekúnd. Keď bude možné vystúpiť na 5. až 7. poschodie, relaxácia sa uskutoční podobným spôsobom. Vo všeobecnosti musia svaly panvového dna opakovať prácu výťahu, ktorý sa zastaví na každom poschodí.
Musíte začať z ľahkej úrovne, aby ste necítili nepríjemné pocity, pretože svaly by si mali zvyknúť. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, pravidelne zvyšujte zaťaženie zvyšovaním počtu opakovaní.