Tai-bo je fitness program, ktorý kombinuje toľko rôznych prvkov, ktoré po niekoľkých mesiacoch tréningu sa stanete majstrom v niekoľkých oblastiach naraz! Táto rozmanitosť je založená na tanečnej aerobike s prvkami z najrozmanitejších tanečných štýlov a navyše sa používajú také úžasné a užitočné veci ako sebaobrana a boxerské pohyby. Nové, neobvyklé a vzrušujúce! Je pekné, že vás nikoho núti skutočne bojovať: len si predstavíte súpera pred sebou, ale nikto si cvičí v páre.
Fitness tai-bo: benefit
Tie-bo je aerobik a bojové umenie, v súvislosti s ktorými a výhodami tejto hodiny je veľa. Rovnako ako akékoľvek aeróbne cvičenie, lekcie tai-bo pomáhajú účinne spáliť tuk a všade, vrátane brucha. Veľké zaťaženie rúk a nôh bude mať za následok, že vaše telo dosiahne elasticitu a atraktívny tvar v pomerne krátkom čase.
Ďalším prínosom je to, že v dôsledku tried strácate stres, čo znemožňuje vyzdvihnúť to na svojich blízkych. Preto spolu s tai-bo lekciami vstúpia do vášho života harmónia a pozaďovanie.
Spotreba kalórií pre tai-bo
Toto školenie vám umožní spáliť rekordný počet kalórií: hodinu približne 10-13 jednotiek na kilogram svojej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kilogramov, potom pre lekciu spálíte 600-700 kalórií!
Výstroj a hudba pre tai-bo
Hudba pre takýto tréning potrebuje veselú a dynamickú, rýchlu a nabíjaciu energiu. To vám umožní naladiť správne. Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na oblečenie: nesmie byť obmedzené, ľahké, priedušné. Samostatná požiadavka na topánky: vyberte tenisky tak, aby bezpečne upevnili šnurovanie nohy a podošva nekĺzla. Potrebujete tiež boxerské rukavice.
Tai-bo: Cvičenie
Ak hovoríme o všeobecnom kurze štandardného tai-bo tréningu, je to veľmi podobné klasickému aeróbnemu cvičeniu. Ako každý tréning pre ženy, tai-bo začína s dobrým tréningom, ktorý vám umožní zahriať všetky svalové skupiny. Potom nasleduje ťahanie. Potom inštruktor ponúka naučiť sa rôzne druhy úderov, po ktorých nasledujú silové cvičenia a skoky. Najprv tai-bo pre začiatočníkov vyzerá strašidelne, ale toto tempo vám umožní vyhnúť sa príliš veľa.
Zvážte príklady cvičení:
- Nerozumné pohyby . Predstavte si silného súpera, ktorý sa snaží nájsť tvár. Urobte pohyby, akoby ste sa snažili vyhnúť sa tomuto úderu (pamätajte na početné filmy a neporaziteľných hrdinov). Vykonajte v rytme asi minútu.
- Kocky tlače . Toto cvičenie je dýchacie a okrem ovplyvňovania tlače ovplyvňuje celé telo - samozrejme, najpozitívnejšie. Položte na koberec, odtrhnite ramená z podlahy a súčasne s ranou rukou, vydychujte vzduch silou. Vykonajte cvičenie rýchlo asi minútu.
- Úder do solárneho plexu . Nakreslite prudký úder oponentovi do žalúdka: na to sklopte telo späť, ohnite nohu a hádzať ju dopredu: nepotrebujete natiahnuť ponožku, ale koleno zostáva mierne ohnuté. Opakujte pre druhú nohu. Vykonajte v rytme asi minútu.
- Bitka . Zatiaľ čo stojíte, ukážte, ako narazíte na nepriateľa a pokúste sa brániť: po každej mŕtvosti pokryte svoju tvár rukou. Všetky pohyby by mali byť rýchle, ostré a jasné. Vykonajte v rytme asi minútu.
- Rovnováha . Toto cvičenie bude ťažké pre tých, ktorí majú slabý pocit rovnováhy. Postavte sa na jednu nohu, odhodte druhú stranou a postupujte s niekoľkými jasnými, krátkymi a silnými údermi, akoby ste boli kopnutý predmetom. Vykonajte v rytme asi minútu.
Nakoniec nezabudnite na strečing - klasická verzia bude robiť. Sedíte na podlahe, rovné nožičky sa od seba rozťahujú a napínajú sa vpravo, vľavo a pred sebou. Opakujte niekoľkokrát.