Väčšina žien sa bojí tréningu v telocvični, pretože doteraz existuje názor, že každá dáma, ktorá vyšla von, dostane formu Schwarzenegger. Tí, ktorí sú prekonaní strachmi, odvážne chodia do haly, pripúšťajú veľa chýb, ktoré bránia dosiahnutiu stanovených cieľov - hlavne strata hmotnosti.
Cvičenia na simulátoroch pre ženy neprispievajú k maskulinite, navyše môžu dokonca urobiť vašu postavu ženskou.
Čo robiť v posilňovni?
- Nezameriavajte sa na cvičenie pre tlač na simulátoroch a mimo chodby. Faktom je, že najlepším spôsobom, ako pumpovať svaly, je trénovať ich raz týždenne. To znamená, že raz za týždeň stlačte raz týždenne ruky, raz za týždeň, boky atď. A robte to v rôznych dňoch, čo umožňuje svaly každej skupiny úplne zotaviť. Denné výkyvy tlače / ramien / nohy / chrbta nevedú k dobrému.
- Strach potu je problém pre väčšinu začiatočníkov. Ženy by sa mali naučiť vychutnávať potenie bez toho, aby sa obávali, že riasenka bude plynúť, pretože nemá v posilňovni miesto. Mnohí ľudia navyše sťažujú nad nadmernou vôňou susedov na simulátoroch.
- Cvičebné cvičenia na simulátoroch by sa mali kombinovať s konzumáciou veľkého množstva vody. Mnoho žien (a mužov) zanedbáva toto pravidlo, čím zabraňuje odstráneniu toxínov z tela.
cvičenie
A teraz začnime náš komplex cvičení na simulátoroch, ktorý je určený pre začiatočníkov, a preto, na rozdiel od našich pravidiel, pozostáva z všeobecných cvičení. Mali by sa zapojiť do prvých troch týždňov tréningu.
- Zahrejte na eliptický trenažér, bicykel alebo bežiaci pás. Eliza funguje na úkor telesnej hmotnosti účastníka. Pre začiatočníkov vyberte režim "1". Zahrievanie trvá 10 minút.
- Tlačíme lis na lavici - pri zdvíhaní výdychu nepresahujeme nohy, len svaly tlače . Vykonávame 15 - 20 opakovaní.
- Druhým efektívnym cvičením na lisovacích strojoch je zdvíhanie nožičiek v polohe visiacej. Nohy sa zdvíhajú v ohnutom tvare, s výstupom výdychu.
- Výcvik nohy - útoky s činkami. Stojíme v pulte lukostrelec v rukách na činku. Pri výdychu ohýbame obe nohy, predné - v pravom uhle k podlahe, zadné koleno sa dotýka podlahy. Zadná noha na špičke, predné koleno nepresahuje pätu. Vykonávame tri sady s 20 opakovaniami.
- Mŕtvy pohyb na rovných nohách sa vykonáva rovnou chrbtom, mierne ohnuté kolená, tyčinka sa pohybuje po nohách. Nohy sú úzke, podpätky sa nevydychujú z podlahy pri výdychu.
- Ohýbanie nohy v simulátore ležania - na zadnej strane stehna. Brucho a panva nie sú z lavičky roztrhané. Taktiež vykonávame hyperextenziu s týmto cvičením v superbunke. Toto cvičenie na simulátoroch je určené pre zadné.