Chceš prekrásnu brušnú cestu? Alebo možno sníva o čistých kocky tlače? No, nič nie je nemožné. Hovoríme o špeciálnych cvičeniach pre vývoj brušných svalov a snažíme sa zistiť, ktorý simulátor je pre tlač lepšie. Ale okamžite urobím rezerváciu, že akékoľvek školenie by malo byť spojené s správnou športovou diétou, inak bude váš veľkolepý lis skrytý pod vrstvou tuku a bude ťažké sa ho chváliť.
Športové simulátory pre tlač
Ak máte šťastie držiteľa predplatného do telocvične, potom sa k vám poskytnú rôzne škrupiny a stroje, ktorých efekt je dosť ťažké získať doma.
Sklonená lavica je možno najobľúbenejší simulátor pre tlač. Uhol sklonu je nastaviteľný a môžete ľahko určiť stupeň zaťaženia sami. Pri cvičení sa snažte neznižovať lakte a neťahajte hlavu rukami, inak sa na svaloch na krku nadmerne zaťaží. Ak ste pripravení komplikovať cvičenie, vyzdvihnúť činka alebo palačinku z baru.
Ďalší simulátor pre hojdanie tlače, ktorý nemožno ignorovať, je stroj s dôrazom na lakte. Pomocou toho zapnete spodnú časť tlače. Hlavná vec pri cvičení je dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Nenoste panvu od zadnej časti simulátora;
- Nehýbejte sa, zdvihnite rovné nohy na úkor svalov a nie na úkor zotrvačnosti z hojdačky.
Domáce simulátory pre tlač
Ak nemáte čas a príležitosť navštevovať telocvičňu - to nie je dôvod na to, aby ste prestali tréning a sedeli si na gauči a vezli ste box s koblihami. Odporúčame vám zakúpiť jednoduchý simulátor: koleso pre lis. Nájdenie v obchodoch nebude problémom a jeho účinok je dosť dobrý. Okrem toho je to veľmi kompaktný simulátor pre lis, je rozložený a je vhodné ho uložiť. Postavte sa na kolená, položte koleso pred seba a pevne uchopte podpery. Rolovať koleso dopredu, potiahnutím celého tela za ním a návratom do východiskovej polohy. Počúvajte pocity, používajte svaly tlače, nechajte si chrbát rovno. Koleso môže byť valcované ako v priamke, tak v zakrivenej ceste, čím sa spájajú bočné svaly.
Tiež si môžete ľahko zakúpiť teleskopickú vodorovnú lištu, a ak tam je vhodný dverový dom, nainštalujte ju. Pomocou vodorovnej lišty môžete nielen posilniť ruky a ako si natiahnuť svoje chrbtové svaly, je to tiež veľmi efektívny simulátor pre tlač. Uchopením za ruku za lištu môžete vykonávať zdvíhanie nožičiek v zveráku, čo prináša vynikajúce zaťaženie spodnej časti brušných svalov.
Na svojom obľúbenom gauči nemôžete len ležať na vašej strane. Trochu úsilie a urobí skvelý domáce simulátor pre tlač. Požiadajte niekoho, aby držal nohy alebo premýšľal o spôsoboch, ako ich opraviť. Takže môžete nahradiť naklonené lavice. A namiesto činiek s palačinkou sa hodí nejaký závažný slovník alebo kuchárka.
Takže môžete ľahko vytvoriť simulátor pre tlač s vlastnými rukami, v tom nie je nič zložité. Hlavná vec je jasný cieľ a silná túžba dosiahnuť to. Pamätajte, že krásne telo je výsledkom dobrej práce, pravidelného tréningu a správnej výživy. Často počujeme sľuby v televízii o vynájdení jedinečného zariadenia - nejakého nového pásového simulátora pre tlač, s ktorým nebudete len schudnúť, ale získajte krásne kocky bez toho, aby ste sa zobrali z pohovky a jedli svoje obľúbené koláče so smotanou. V skutočnosti tieto reklamy zahŕňajú fitness modely, ktoré každý deň trvajú niekoľko hodín v telocvični a počítajú každý gram v tabuľke. Tieto pásy môžu byť použité ako doplnok, ale nikdy nenahradia plné cvičenia. Poďte! Je ťažké začať, a potom budete prekvapení, prečo ste sa predtým nezobrali. Výsledok stojí za všetko úsilie!