Hoci fyzická aktivita a šport sú užitočné pre podporu zdravia a všeobecných funkcií tela, väčšina žien sa primárne zaoberá otázkou príjmu kalórií v športe. Mnohí si vyberajú typ cvičenia len z dôvodu týchto ukazovateľov, a preto sme sa rozhodli podrobnejšie o tom, koľko kalórií môžete stratiť pri cvičení určitého športu.
Kalorické výdavky na prevádzku
Mnohí sa rozhodnú pre chudnutie, pretože ide o najjednoduchší a najlacnejší šport, ktorý si nevyžaduje špeciálne náklady na materiál, pretože môžete jazdiť v parku alebo len na ulici. Navyše v priebehu behu kalórie dobre spaľujú, ale intenzita tohto procesu závisí od niektorých faktorov: vaša hmotnosť, bežiaca rýchlosť a bežný chod. Ak človek váži asi 50-60 kg a beží rýchlosťou 6 km za hodinu 30 minút, potom v tom čase horí 190 kalórií. Ak osoba váži približne 100 kg, potom straty kalórií za podobných podmienok bude 360 kcal. Počas behu by sa malo pamätať na to, že ťažká únava môže poškodiť telo a osoba s hmotnosťou 50-60 kg lepšie spáliť v čase nie viac ako 500 kalórií.
Kalorické výdavky na kúpanie
Kúpanie je tiež skvelý spôsob spálenia kalórií, ktorý posilňuje telo a rozvíja všetky svalové skupiny. Tento druh športu je považovaný za najmenej traumatický a odporúča sa pre ľudí s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou. Intenzita spaľovania kalórií počas plavby závisí od telesnej hmotnosti, väčšej hmotnosti, viac spaľovaných kalórií a typu plávania. Napríklad pri hmotnosti 50-60 kg a pomalého plávania s mosadzou za hodinu sa môže spáliť približne 300 kcal. Pomalé kúpanie s plameňom spaľuje 400 kcal a rýchle kúpanie - asi 450 kcal.
Spotreba kalórií na bicykli
Cyklistika sa v poslednej dobe stala populárnejšou, najmä medzi mladými ľuďmi. Mnohí ľudia dávajú prednosť tomu, aby sa dostali do práce týmto spôsobom, alebo len robiť výlety na bicykloch s priateľmi. Je to skvelý spôsob, ako nielen spáliť kalórie, ale aj posilniť zdravie a telesné svaly. Ak nemáte tradičný bicykel alebo neviete, ako ho jazdiť, vždy si môžete vyskúšať svoju ruku na simulátore bicyklov v hale. Intenzita spálenia kalórií pri jazde na bicykli závisí od rýchlosti a trvania cesty, a ak jazdíte vo vzduchu, potom povaha terénu. Ale v priemere osoba s hmotnosťou 60-70 kg jazda na bicykli okolo mesta bude horieť hodinu asi 280 kcal a pri jazde na horskom bicykli v priemernej komplexnej oblasti - asi 400 kcal.
Spotreba kalórií v posilňovni
V posilňovni, rovnako ako v prípade fitness, výdavky na kalórie závisia predovšetkým od intenzity a zložitosti nákladu, od výberu cvičení a simulátorov pre výcvik. Rovnako ako u iných typov cvičení, telesná hmotnosť človeka záleží - čím viac je, tým viac kalórií zmizne na jedno cvičenie. Ale ak odvodíte priemernú intenzitu horiacej energie v triede, môže byť rozdelená do piatich úrovní v závislosti od závažnosti.
Ženy vážiace 50-60 kg za 80-90 minút pri "veľmi nízkych" zaťaženiach stratia 290-390 kcal, pri "nízkom" - 390-480 kcal, pri "stredných" zaťaženiach stratí asi 490-590 kcal,
Kalorické výdavky na tance
Tanec je možno najzaujímavejším a zábavnejším spôsobom, ako spáliť kalórie. Môžete tancovať kdekoľvek: v štúdiu, v nočnom klube alebo doma v kuchyni a súčasne sa zbavíte nadmernej hmotnosti. Dievča s hmotnosťou 60 kg stratí 240 kcal za hodinu počas tanečného sálu, 650 kcal baletom a 350 kcal s disko tancovaním.Bez ohľadu na typ kalorií, ktoré si vyberiete, hlavnou vecou je, že tieto aktivity vás potešia.