Mnoho ľudí, ktorí sa snažia o ideálne, chcú vedieť, koľko tuku v tele. Keď poznáte túto hodnotu, môžete pochopiť, či stojí za to strata hmotnosti, alebo naopak, musíte získať niekoľko libier. Normálne percento tuku v tele ženy je 18-25%. Ak táto hodnota dosiahne 35%, potom bude telo vykazovať príznaky obezity .
Ako určiť percento tuku v tele?
Existuje niekoľko rôznych možností, napríklad môžete jednoducho merať zväzky pomocou pásky, aby ste videli dynamiku zmien. Táto metóda však nemožno považovať za univerzálnu, pretože má významné nedostatky.
Ďalšie spôsoby, ako zistiť percento telesného tuku:
- Bioimpedancia . Dlho sa ukázalo, že tuk, svaly a iné časti tela majú odlišný elektrický odpor. Táto metóda sa používa v medicíne, ale dnes si môžete kúpiť domáce váhy, ktorých práca je založená na tejto technike.
- Ultrazvuk . Metóda je vyvinutá s prihliadnutím na skutočnosť, že tkanivá s rôznou hustotou vo svojich vlastných výkyvoch správania. V tomto štádiu táto metóda často nedáva správne výsledky, takže na ňom stále prebieha práca.
- Váženie vo vode . V tejto technike sa používajú veľmi zložité vzorce. Meranie sa vyskytuje približne takto: osoba sedí na stoličke, ktorá je zavesená z váhy. Potom sa silno nadýchne a 10 sekúnd sa potopí. vo vode. Pre získanie presných výsledkov sa postup opakuje trikrát.
- Röntgenový skener . To je najpresnejší spôsob, ako určiť percento tuku v tele, ale je to tiež drahšie. Vďaka špeciálnej technike sa získajú presné hodnoty.
- Meranie tukových záhybov . Najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako získať takmer dokonale presné výsledky. Pomocou špeciálneho nástroja na meranie kalórií sa tukové záhyby merajú na viacerých miestach. V zásade môžete použiť bežné posuvné meradlo. Zloženie tuku sa meria na tricepsoch, bicepsoch, v páse a tesne pod lopatkou. Všetky hodnoty sa pridajú a potom sa pozrite na hodnoty uvedené v tabuľke.