Strata hmotnosti bez pohybu je veľmi ťažké. A najefektívnejšia fyzická aktivita pri strate hmotnosti je školenie s inštruktorom v telocvični. Ale ak nemáte šťastie, že máte inštruktora a už ste už premýšľali nielen o nadváhe, ale o tom, ako schudnúť v telocvični, poskytneme vám hotovú sadu cvičení.
cvičenie
- Chôdza na eliptický simulátor - 5 minút. Vyberte si nízke alebo stredné tempo rýchlosťou 80 - 100 krokov za minútu. Únava v svaloch by mala byť nenápadne ľahká.
- Telocvičňa pomáha schudnúť, ale nezabudnite na upchaté svaly zo silového tréningu. Po každom cvičení na minútu vykonajte naťahovacie cvičenia pre svaly, ktoré sú pod záťažou. Tým sa obnoví dĺžka svalov. Ohnúť nohu v koleni s rukami, stlačiť pätu na zadok a natiahnuť prednú plochu stehna.
- Skrútenie - 60 sekúnd. Vykonávame krútenie lisu na lavičke a upevňovanie nožičiek na valcoch. Ruky za hlavou vykonávajú približne 20 opakovaní pocitu horívania pracovných svalov.
- Stretnite svaly - natiahnite si ruky nahor a natiahnite rektus abdominis sval.
- Chôdza na bežeckom páse - 5 minút. Zvoľte nízke alebo stredné tempo rýchlosťou 4 až 6 km / h.
- Stúpame v pľúcach, stlačíme pätu tesne na podlahu, uvoľníme lýtkové svaly.
- Opustenie nohy v simulátore je cvičenie na zadku. Vykonávame priemerné tempo 60 sekúnd. Zdvihneme nohy do strán, prinášame svaly na veľkú únavu.
- Stúpame na polovicu ohnutú nožnú nohu, druhá sa uchopí do kolena a vytiahne sa k sebe.
- Opakujte 5 minút na eliptický simulátor.
- Trakcia vertikálneho bloku k hrudníku je cvičenie na svaloch chrbta. Vykonávame 1 minútu až po ťažkú únavu.
- Chystáme sa za chrbtom, ľahko sa dostaneme k našim rukám dopredu.
- Bežecký pás je najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť v posilňovni . Na to ešte nie je prístup.
- Stlačte s nohami - vykonajte 1 minútu až po silnú únavu.
- Zvyšujeme dlhú cestu, s podporou na prednej nohe, natiahnite prednú plochu stehna a svaly svalov.
- Eliptický trenažér - 5 minút.
- Predĺženie rúk na hornom bloku - vykonajte až do ťažkej únavy 1 minútu.
- Dali sme ruky za hlavu a tlačili ich na lakte štetkou.
- Bežecký pás - 5 minút.