Organizmus sa nestará o to, čo robíte, reaguje na všetko, čo sa deje so zmenou pulzu - takže v závislosti od tepovej frekvencie v tele sa začali rôzne procesy, vrátane spaľovania tukov .
Pulz pre spaľovanie tuku - to je to, čo rozlišuje jogging od beh na chudnutie, aerobik od tréningu k spaľovaniu tukov. Závisí to od impulzu, ktorý dosiahnete počas tréningu. Preto nebuďte príliš leniví na to, aby ste poznali svoj pulz počas obdobia zvýšenej aktivity - je celkom možné, že tvoja "zvýšená" aktivita je telo považovaná za "ľahkú" a nevedie ku kardinálnym zmenám vo vnútri.
Ako vypočítať pulz na spaľovanie tukov?
Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako vypočítať, aký by mal byť impulz v tréningu. Určite maximálnu srdcovú frekvenciu - MUF:
- 220-vek = MUF.
Príklad: máte 28 rokov, potom:
- 220-28 = 192.
To znamená, že váš limit srdcovej frekvencie počas tréningu by mal byť 192 úderov za minútu, viac nebezpečenstvo pre srdce.
Aký by mal byť pulz počas tréningu?
V žiadnom prípade však nemôžeme predpokladať, že 192 úderov za minútu je normou pre všetky 30 minút tried. V skutočnosti existuje určitá "klasifikácia", ktorá nám pomáha pri výbere správneho pulzu v súlade s očakávaniami tréningu:
- zahrievacia zóna je ľahké zaťaženie, ktoré by malo byť 50-60% MUF;
- oblasť aktivity je ideálnou zónou na spaľovanie tukov, je to 60-70% MUF;
- Aeróbna zóna - vyvíja kardiálnu vytrvalosť , 70-80% MCH;
- vytrvalostná zóna je 80-90% MUF, je to ukazovateľ vzťahu medzi pulzom a dýchaním, to znamená, že vzhľadom na maximálnu respiračnú frekvenciu sa zvyšuje pulz a dochádza k vývoju dýchacieho systému;
- červená zóna - 90-95% MUF je nebezpečná pre zdravie, preto je prípustná len v krátkych časových intervaloch.
Vedomý postoj k pulzu nielenže zvyšuje produktivitu vašich tréningov, ale aj udržuje vaše zdravie.