Najpravdepodobnejšími a najlacnejšími prostriedkami na zníženie telesnej hmotnosti sú školenia doma. Obľúbenosť domácej fitnes začala s videokazetami so známymi modelmi, ktoré nám ponúkajú spoločnú každodennú rutinu na druhej strane obrazovky.
Dnes sa cvičenia doma nadobudli úplne iná forma, poloprofesionálna. Každá druhá žena je zdravotníckym špecialistom, ktorý skúša všetko od bojových umení až po tanečné sály. Tento fanatizmus sklidí naše myšlienky na skutočnosť, že snáď doma fitness nebude nikdy stratiť svoj význam, prinajmenšom až kým sa ženy nebudú snažiť pozrieť sa na 100 (nie roky a milióny).
cvičenie
Ponúkame Vám vykonanie domácich fitness cvičení na zlepšenie tvaru bokov a nôh.
- Nohy rameno od seba, kolená uvoľnené, napoly ohnuté, žalúdok utiahnutý, ramená vyrovnané. Do polovice-squat, ako keby ste sedeli na stoličke, ale nie až do konca. Počas drepania sa snažíme lepšie vyvážiť. Máme 16 krát.
- Vdychujte a vydychujte.
- Nechajte ľavú nohu späť, pravú nohu ohnutú, ľavú rovnú. Stúpame na prsty, otočíme boky dopredu a urobíme drepy, roztrháme päty zadnej nohy. Teraz sa narovnávajte, postavte sa na zadnú nohu - narovnáte prednú nohu a ohnite zad. Stretnite zadnú časť stehna. Spájame nohy, ruky sa opierajú o boky, zaokrúhľujeme chrbát, vrátime sa do polohy na rovných nohách.
- Teraz zmeníme nohy a vykonáme predchádzajúce cvičenie na druhej strane.
- IP - nohy dohromady, odkloníme pravú nohu bokom, sme squat, vrátime sa do FE. Odbočíme ľavú nohu na stranu, zavalíme, vrátime sa do FE. Máme 16 krát.
- Urobte to isté sit-up, ale zostaňte v squat počas troch malých sit-upov. Vzhľadom k tomu, domáce fitness nemôže robiť bez cvičenie strata hmotnosti, stačí len vykonať tieto pulzujúce sit-up, ktoré nemôžu, ale napáliť všetok tuk na také problematické, ženské boky. Robíme 8 krát.
- Nesieme ľavú nohu dopredu, druhá vedľa, na špičke, ohnutá. Pravá noha je spätná - noha je rovná, drží sa na špičke. Vrátime sa do IP - noha je napoly ohnutá. Brucho je vytiahnuté, ruky pred vami. Opakujte 8-krát a zmeňte nohy.
- Urobte predchádzajúce sit-up až po bok.
- Vytvárame súpravu - štvornásobne striedame dvojité drepy s odtiahnutím nohy dozadu a bokom, osemnásobne sa spája späť a bok po jednom.
- Otraste nohy.
- Pravá noha je v prednej polohe ohnutá, ľavá noha je zatiahnutá a narovnaná. Ohneme ľavú nohu a zostupujeme a dotýka sa kolena podlahy. Na pravej nohe udržujeme telesnú hmotnosť. Vykonávame 8-krát za nohu.
- Komplikácia úlohy: pri kľukaní sme sa držali v squat pre tri malé sit-upy, potom sme sa zdvihnúť, spodné nohy dohromady a vrátiť späť nohu späť na squat.
- Teraz robíme krok s krokmi - vykonávame predchádzajúce cvičenie bez malých pulzujúcich drep, len s pripojením nohy k FE. Pre komplikácie je možné vziať si ručné činky alebo zdvihnúť na výstupok ohnuté koleno zadnej nohy.