Kreatín je organická zlúčenina, ktorá má priamu úlohu v energetickom metabolizme v svaloch a nervových bunkách. Jeho existencia v našom tele bola odhalená pred 160 rokmi. Kreatín sa syntetizuje v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žľaze, potom je krv dodávaná do svalov. Ale už svaly ju ukladajú a používajú ako zdroj energie. Kreatín je pre nás nevyhnutný počas každej fyzickej aktivity, pohybu a vo všeobecnosti existencie.
Kreatín sa tiež nazýva energetický sklad nášho tela alebo svalové palivo. Zvyšuje vytrvalosť a podporuje vyššiu efektivitu. Čím viac to produkuje naše telo, tým viac energie sa uvoľňuje. Pre čo je potrebný kreatín, je to najlepšie známe športovcom. Koniec koncov, je pre nich, že svaly hrajú mimoriadne dôležitú úlohu.
Väčšina kreatínu, ktorú dostávame z potravy. A čím viac to získame, tým viac naše telo pridelí energiu. Ale tak je prirodzené, že približný objem kreatínu, ktorý sa syntetizuje v ľudskom tele, je 2 gramy denne.
To je dosť pre normálny život, ale na dosiahnutie úspechov nestačí. Preto sa kreatín používa vo forme biologicky aktívnych prísad u ľudí, ktorí sa venujú športu, hlavne v kulturistike.
Je to spôsobené inou funkciou kreatínu - oneskoruje vodu a zvyšuje objem svalových buniek. Z tohto dôvodu svaly vyzerajú atraktívnejšie a lepšie vnímajú tréningy. Preto sa u športovcov kreatín používa na získanie svalovej hmoty. Ďalšie pôsobenie kreatínu na naše telo je dôsledkom obmedzenia uvoľňovania kyseliny mliečnej. Takto spôsobuje pocit pálenia vo svaloch, keď sa cvičime dlhú dobu alebo s nezvyčajným používaním. Kreatín pomáha rýchlejšie sa zotaviť po tréningu a znovu začať s cvičením.
Kreatín sa tiež považuje za adjuvans pre chudnutie. To dokazuje výskum amerických vedcov. Zvyšovaním účinnosti tréningu pomocou kreatínu dochádza k skorému spáleniu tukových buniek a úbytku hmotnosti.
Kde sa nachádza kreatín?
Ako sme už spomenuli, kreatín sa dostáva do jedla. Ale nie s žiadnym. Existujú výrobky s vyšším obsahom kreatínu. Je dôležité poznať nielen športovcov, ale aj ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Prečo potrebujeme kreatín, rozhodli sme sa. A potrebuje nielen športovcov. Teraz trochu o tom, kde je obsiahnuté. Koniec koncov, na zvýšenie energie, je lepšie používať prírodné zdroje kreatínu.
Najväčšie množstvo kreatínu obsahuje produkty živočíšneho pôvodu: ryby, mäso, mliečne výrobky. Napríklad, ak chcete získať 2 gramy kreatínu, musíte jesť pol kilograma hovädzieho mäsa alebo 400 gramov bravčového mäsa alebo 600 gramov tresky alebo 200 gramov sleďa. Samozrejme, kombináciou produktov je kreatín lepšie šetrný. Teraz je však jasné, prečo ľudia aktívne pôsobia v telocvični, takže sa opierajú o mäso. Ale naplniť zásobu kreatínu silným tréningom, stačí prejedať. Preto sa kreatín najčastejšie používa ako prísada v čistej forme. Tí, ktorí nechcú budovať svaly, táto forma recepcie kreatínu na čokoľvek.
Samozrejme, mnohí z nás vedú sedavý životný štýl. Preto telo nepotrebuje veľké množstvo energie a preto neexistuje potreba kreatínu. Koniec koncov, účinok kreatínu sa vyskytuje v spojení s fyzickou námahou.
Hoci je kreatín spojený s mnohými mužskými polovicami, pre ženy je jeho spotreba tiež bezvýznamná. Vedecký výskum ukázal, že účinok kreatínu na telo mužov je o niečo hmatateľnejší ako účinok na ženský organizmus.
Ale s použitím kreatínu, aby sme vytvorili postavu, stojí za to pamätať, že dokonca aj športovcom s aktívnou telesnou námahou môže prebytok kreatínu viesť k vedľajším účinkom . A lekári odporúčajú dodať Vášmu telu prídavný kreatín iba v prípade aktívnej telesnej výchovy.