Proteínový koktail pre rast svalov

Bývalo to, že proteínový koktail pre rast svalov je relevantný len pre silnú polovicu ľudstva. V dnešnej dobe však nikto nebude prekvapený dievčaťom, ktorý si vyberá športovú výživu. Nádherné svaly namiesto tuku nikomu nebránia! Navyše, niektoré dievčatá majú problémy s prírastkom na váhe - s cieľom získať svalovú hmotu, a nie tukov v problémových oblastiach, je tiež žiaduce vybrať si športovú výživu ako proteínový koktail.

Ako funguje proteínový koktail?

Existujú dva druhy proteínových koktailov - rýchle a pomalé. Každý z nich má svoje vlastné silné stránky:

1. Srvátkové bielkoviny sú "rýchly" proteín. To bolo pomenované tak, že je schopný ľahko vstrebávať ľudské telo. Vezmite taký proteín trepte pred a po tréningu, rovnako ako ráno a počas dňa. Rýchly proteín je naopak rozdelený na izolát a geyner. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že izolát pozostáva z čistých bielkovín a v geyneroch sú uhľohydráty.
2. Kazeínové proteíny sú pomalé proteíny. Táto látka sa trápi pomaly, pretože keď vstúpi do žalúdka, mení sa na gélovú hmotu. Odporúča sa užívať v tých časoch, kedy musíte zostať dlho bez jedla alebo pred spaním.

Keď viete, čo vám bielkovinový koktail dáva, môžete ho použiť správne. Teraz experti súhlasia s názorom, že geyner je dosť pochybná vec, a nie každý človek sa môže vyhnúť nahromadeniu tukových ložísk pri ich príjme dokonca aj pri veľmi intenzívnom zaťažení. Vzhľadom na skutočnosť, že telo ženy je usporiadané inak a ešte ťažšie sa uvoľňuje z tukového tkaniva, dievčatá sa neodporúčajú používať žiakov.

Ako používať proteínový koktail?

Teraz, keď presne viete, aký proteínový koktail je užitočný, môžete tiež pochopiť pravidlá jeho príjmu.

Začnite s - trochu matematiky. Vedci vypočítali, že človek, ktorý nemá šport, potrebuje 1,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň a športovcov a ešte viac 2 až 2,5 gramu na kilogram. Takže dievča s hmotnosťou 50 kg, ktoré nie je zapojené do športu, by malo denne konzumovať 50 x 1,5 = 75 gramov bielkovín a tá istá dievčina, ktorá navštevuje posilňovňu - 50 * 2 = 100 gramov proteínu denne.

Vypočítať, či jesť normu alebo nie, je veľmi jednoduché. Na každých 100 gramov mäsa je potrebných asi 20 gramov bielkovín, čo znamená, že aj keď ste aktívne mäsom jedlík, pravdepodobne nebudete jesť viac ako 50-60 gramov bielkovín. Chýbajúca suma stojí za náhradu za bielkovinový koktail. Nezabudnite, že ak zvyšujete množstvo bielkovín vo vašom jedle, musíte znížiť príjem tukov a sacharidov, inak zvýšite váhu kvôli nadbytkom kalórií v strave.

Kedy je potrebné piť proteínový koktail?

V závislosti od vašich konečných cieľov, odpoveď na otázku, kedy jesť Proteínový koktail sa môže výrazne líšiť. Napríklad, ak pracujete na úľave, mali by ste užívať čistý proteín po celý deň. Ak je vaším cieľom sada svalovej hmoty, mali by ste užívať kazeínový proteín (pomalý proteín) v noci, pretože svaly rastú počas spánku.

Berte do úvahy vlastnosti tela. Predpokladá sa, že viac ako 40 gramov bielkovín na jedno jedlo nie je absorbované, preto sa uistite, že časti vášho kokteilu nepresahujú túto dávku. Je ideálne, aby sa koktail v malých porciach 4-5 krát denne.

Nezabudnite, že proteínový chvenie je vážna vec a predtým, ako ju začnete užívať, sa obráťte na svojho trénera alebo športového lekára. V rozhovore nezabudnite spomenúť všetky svoje chronické ochorenia - môžete mať kontraindikácie pri užívaní týchto produktov.