V ľudskom tele, spolu s jedlom, bielkovinami, tukami a sacharidmi prichádzajú. Zvážte, čo chcete jesť pred tréningom a čo je lepšie vzdať sa.
Sacharidy pred tréningom - hlavným zdrojom "rýchlej energie" potrebnej pre prácu mozgu a svalov.
Tuky sú pred použitím kontraindikované, pretože spomaľujú trávenie a považujú sa za vážne potraviny pre žalúdok.
Bielkoviny pred tréningom nám nedajú dodatočnú energiu, ale ako zdroj aminokyselín potrebných na rast svalov a prácu budú priaznivo ovplyvňovať syntézu bielkovín ihneď po tréningu.
Z produktov športovej výživy pred cvičením často používajú bielkoviny, ktoré vďaka obsahu vysoko kvalitného proteínu prispievajú k účinnej práci svalov a ďalšiemu zvýšeniu svalovej hmoty. Tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočného tuku a získať viac energie pred tréningom L-karnitínu, ktorý má lipotropné vlastnosti.
Môžem jesť pred tréningom?
Konzumácia pred cvičením je nevyhnutným zdrojom živín, bez ktorých nebude plná a efektívna práca. Preto je vždy potrebné, ale potrebujete vedieť, ako dlho môže tréning trénovať. Optimálny čas na jedenie je asi 2-3 hodiny pred začiatkom, ale v závislosti od individuálnych vlastností tela môže byť čas príjmu zvýšený. Čo sa týka výživovej výživy, v malých množstvách a správnej kombinácii bielkovín a sacharidov je možné jesť dokonca 15-30 minút pred tréningom, ale nie viac ako 25 g produktov. Napríklad bochník, lyžička hrozienok alebo niekoľko krekrov bude podávať obvinenie o živote a energii na čas cvičenia a v žiadnom prípade neškodí.
Čo je lepšie jesť pred tréningom?
Jedlo by malo byť správne vyvážené a ľahké, takže stojí za to dať mastné a ťažké jedlá, rovnako ako obmedziť množstvo. Priemerná časť by mala byť 300 až 400 g.
Najlepšie je konzumovať nízkotučné odrody mäsa a rýb v kombinácii so sacharidmi vo forme varených cestovín, zemiakov, obilnín a chleba.
Existuje niekoľko výrobkov, ktoré sú často zavádzajúce vo veci výhod alebo poškodenia ich používania pred zaškolením. Zoberme si najobľúbenejšie z nich.
Cukor v podobe, v ktorej ho dávame do čaju, nemá takmer žiadnu nutričnú hodnotu pre telo a 99% nie je nič viac ako jednoduchý sacharid a neobsahuje ani minerály, ani vitamíny. Ale! Jedná sa o jednoduché uhľohydráty, ktoré nám dávajú rýchlu energiu, ale ich prebytok je uložený v tele v podobe tuku. Cukor pred tréningom je samozrejme možný, ale je lepšie ho nahradiť niektorými komplexnými sacharidmi, napríklad hrozienkami alebo čiernou čokoládou.
Banán je zdrojom dobrej nálady a energie. Toto ovocie obsahuje železo, vápnik, horčík, draslík a fosfor. Aj v banane je fruktóza , sacharóza, glukóza, vláknina a vitamín C. Okrem toho banány obsahujú tryptofán - bielkovinu, ktorá sa následne spracováva na serotonín, populárne nazývaný "hormón šťastia". Banány sa môžu jesť pred a po tréningu
Tvaroh obsahuje všetky nevyhnutné aminokyseliny a je medzi športovcami obľúbený ako zdroj bielkovín a iných živín. Ale nezabudnite, že tvaroh je dlho trávený, takže je najlepšie ho používať po cvičení. Pred tréningom sa konzumy môžu konzumovať 4-5 hodín a nie vo veľmi veľkom množstve.
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, ale surové kuracie vajcia zvyšujú riziko chytania salmonely. Preto by ste mali liečiť ich použitie s opatrnosťou. Vajcia pred cvičením môžu byť, ale je lepšie a efektívnejšie robiť to po ňom. Stačí dávať pozor na skutočnosť, že varené vaječné biele sa strácajú lepšie než surové a žĺtok je lepšie asimilovaný v surovej forme.
Surové vajcia pred tréningom - populárny produkt medzi začiatočníkmi "kachkov", ale ich prínosy sú príliš prehnané. Použitie bielkovín je oveľa efektívnejšie po fyzickej námahe na zvýšenie syntézy bielkovín, ako aj rýchle a úplné zotavenie.