Odborníci tvrdia, že 80% účinku úbytku hmotnosti je dosiahnuté prostredníctvom výživy, alebo skôr z jej stravy a rovnováhy. Zvyšných 20% sú cvičenia s diétou.
Venujte pozornosť skutočnosti, že strava a cvičenie pre chudnutie by mali byť konzistentné. Presnejšie povedané, sedieť na extrémne nízkokalorickú diétu a zároveň mať silu na pohyb nebude oveľa menej účinná ako diéta s priemerným obsahom kalórií a súborom cvičení.
Dobrá sada cvičení tvorí dve zložky - kardio-zaťaženie a silový tréning. Kardio podporuje aktiváciu spaľovania tukov a silové cvičenia zmenšujú naše telo. Preto zbalte dva najlacnejšie a najefektívnejšie simulátory - preskakujúce lano (kardio) a činky (záťaž).
cvičenie
1. Zahrievanie:
- mahi ruky pred hrudníkom a chrbtom;
- kruhové otáčanie rúk dopredu a dozadu;
- vytiahneme nohy - ohýbame nohu v koleni a siaháme rukami do zadku, zopakujte druhú nohu;
- útoky - prasknú a robí sa;
- jumping.
2. Vykonávame všetky cvičenia na 10 opakovaní - jeden po druhom, v rade, bez odpočinku. Vezmite si činky do rúk, ohnite si paže do lakťov a udržujte činky na úrovni ramien. Robíme squatting a na vzostupe stláčame ruky hore s výdychom.
3. Pôjdeme dopredu a dôraz kladieme na činky v rukách. Trakciu vykonávame hore z pultu, striedavo s rukami.
4. Vráťme sa do stojacej polohy, dve nohy dohromady, nakláňame sa dopredu - ruky s činkami natiahnutím na nohy, jedna noha je vyvýšená rovnobežne s podlahou. Striedame nohy.
5. Zanechávame jednu činku, choďte na podlahu, pravú nohu sa ohne, ľavá je vytiahnutá, pravá ruka s činkou je roztiahnutá nad hlavou, ľavá na žalúdku. Vytvárame vzostup v tele a vytiahnite činku hore.
6. Opúšťame činku, skáčeme dlhým časom s rozptýlením.
7. Vezmite lano - skok.
8. Vykonajte cvičenie 5 na druhej strane.
9. Potom opakujte cvičenie 6, 7, 8 na druhom kruhu.