Najlepší spôsob, ako tón celé telo, získať dobrú náladu a horieť maximálne množstvo kalórií a tukových nánosov je tanečná aerobik. Možno toľko pozitívnych emócií v kombinácii s prínosmi pre telo je ťažké nájsť aj iné druhy fitnes! V týchto triedach sa môžete nielen rytmicky pohybovať a rozťahovať celé telo, ale aj vyhadzovať negatívne emócie - to nám pomáha urobiť tanec! Je tiež pozoruhodné, že takéto aktivity nielen inšpirujú a dávajú dôveru, ale aj vám umožňujú lepšie pocítiť rytmus.
Hudba pre tanečnú aerobiku
Špeciálna nálada v triede zabezpečuje soundtrack. Hudba je zvyčajne zdvihnutá veselá, veselá, populárna - taká, že naozaj chce tancovať. Okrem toho sa neustále mení, takže za hodinu sa naučíte veľa nových vecí. Zvyčajne sa v triede spájajú rôzne možnosti melódií: tanečná aerobik zahŕňa latinské, jazzové, moderné a dokonca aj jednotlivé prvky z orientálnych tancov! Zdá sa, že zohrávala dôležitú úlohu v tom, že tento smer je teraz tak populárny. Okrem kombinovaných tried často vedú úzke triedy: jazzová aerobik, aerobik stripu, funk aerobik, hip-hop aerobik a ďalšie.
Okrem toho existuje ďalší populárny smer - tanečný krok aerobik. Ide o vzácny druh, v ktorom sa kombinuje práca s krokom - špeciálny krok, ktorý umožňuje niekoľkokrát zvýšiť zaťaženie tanečnými pohybmi. Pre začiatočníkov je lepšie si vybrať jednu vec a potom prejsť na taký zložitý kombinovaný pohľad. Tanečná aerobik doma zahŕňa aj začiatok s jednoduchšími variáciami a najlepšie pod videohovorom.
Tanečná aerobik pre stratu hmotnosti
Je ťažké si predstaviť vhodnejší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, skôr ako poučenie z aerobiku tanca. V týchto triedach môžete spáliť asi 10 kalórií na kilogram hmotnosti za hodinu, to znamená 650 kalórií za sedenie s hmotnosťou 65 kg.
Veľká obľuba získala smer latiny pre svoju nevyjadrujúcu milosť a zápalnosť. Stojí za zmienku, že v aerobiku vždy potrebujete uvoľnené nastavenie nôh - a špičku na päte, a nie naopak, ako v profesionálnych tancoch.
Tanečná aerobicka pre začiatočníkov zvyčajne zahŕňa klasickú štruktúru - zahrievanie, hlavnú časť a túru. Základom je špeciálna sada krokov, z ktorých väčšina sa používa v iných typoch aerobiku. Pozrime sa na niektoré:
- March-chôdza : ohnutá noha sa položí na špičku, koleno vyzerá smerom dovnútra, hmotnosť tela sa prenáša do päty, po ktorej sa koleno narovná a stehno hladko opustí stranu.
- Visk - krok v dvoch počtoch: na "jeden" - krok na stranu a krížový krok s druhou nohou za prvou; na "dva" - krok s prvou nohou na mieste.
- Pivot - krok klasickej aerobiky: krok a potom otočte nosnú nohu.
- Rýchly mambo - krok v troch počtoch: "časy" - krížový krok s hlavnou nohou pred podpornou; na "dva" - krok na mieste podpery; na "tri" - nahradíme vedúcu nohu na podperu.
- Hlavný krok Mambo - krok v dvoch počtoch, začína mahou, ktorá vedie kop z kolena: "čas" - krok dopredu s vedúcou nohou a hneď po tomto kroku namiesto nosnej nohy; na "dva" - nahradíme vedúcu nohu na nosnú nohu.
- Hlavný krok samby je dvojaký krok: "jedným" - s vedúcou nohou o krok vpred (nabudúce späť) a okamžite - s podpornou nohou o krok vpred (neskôr - dozadu) a stranou; na "dva" - nahradíme vedúcu nohu na nosnú nohu.
Nie je nič snazšie ako strata hmotnosti pri tanci, v lekcii aerobiku. Spočiatku sa pohyby zdajú komplikované za pár týždňov, všetko si zapamätáte. Hlavná vec, 2-3 krát týždenne a jesť správne, a výsledok nebude príliš dlho.