Väčšina dievčat si uvedomuje, že fitness je dôležitý v našom živote až po prvých problémoch s nadváhou. V mládeži funguje metabolizmus veľmi dobre a dáva dojem, že môžete jesť čokoľvek, v akomkoľvek množstve a kedykoľvek počas dňa. A až potom, čo sa chyby v strave zlyhajú, dievčatá sa začnú zaoberať schopnosťou priniesť postavu do poriadku.
Fitness: kalórie
Dôležité je pochopiť, ako dôjde k zmiznutiu nadbytočných libier, aby ste ich mohli správne používať. Strata hmotnosti je spôsobená skutočnosťou, že kalórie, ktoré prichádzajú s jedlom, nepokrývajú kalórie, ktoré telo potrebuje na životnú činnosť. Ak chcete získať chýbajúce kalórie, telo začne rozdeľovať predtým uložené tukové zásoby - v dôsledku toho sa objemy tavia a stanete sa štíhlejšími.
To je dôvod, prečo nemá zmysel vykonávať fitness triedy pre chudnutie bez konkrétneho plánu alebo zmeny. Iba pravidelné triedy aspoň trikrát týždenne vás dovedú k obľúbeným cieľom.
Existuje malé fitness tajomstvo: ak pridáte nielen fyzickú aktivitu do svojho denného režimu, ale aj upravíte stravu, rýchlosť úbytku hmotnosti bude oveľa živšia. Napríklad, ak sa vám páči sladká, môžete ju nahradiť horkou čokoládou a rôznymi druhmi ovocia (okrem banánov). Ak chcete mať veľký záujem o sušené ovocie, nie je to potrebné - sú veľmi vysoko kalorické. Okrem sladkej môžete obmedziť tuky a múku. V takomto prípade budú prvé výsledky viditeľné za 1-2 týždne.
Fitness: program na zníženie telesnej hmotnosti
Stojí za to výber takého tréningu na posilnenie telesnej hmotnosti, ktorý vám vyhovuje. Mali by zahŕňať aj aeróbnu prácu (beh, chôdzu po schodoch, lano) a schopnosť okamžite dať telo krásny a chytrý vzhľad.
Preto najjednoduchší fitness program, aby ste schudnúť, bude vyzerať takto:
- Zahrejte kĺby (všetky).
- 10-15 minút lana, jogging, intenzívne tance, bežanie po schodoch, beh na mieste atď.
- Squats - 3 sady 15 krát.
- Pushups - 3 sady 15 krát.
- Makhi nohy - 3 sady 15 krát.
- Štandardné cvičenie pre prístupy tlače 3 je 15-krát.
- Preťahovanie.
Ak plánujete trénovať v telocvični, môžete pridať kruhový tréning - prechádzajte celou miestnosťou, pretrvávajte na každom simulátore na 1 minútu a nechajte si odpočinúť.