Každá žena sníva o štíhlej a atraktívnej postave. Mnohí zo spravodlivého sexu neopúšťajú telocvičňu, robia rôzne druhy tréningov, aby udržali telo v tóne. Existujú však aj ženy, ktoré nemajú čas ani peniaze na chodenie do posilňovne.
Cvičenia s expandérom doma vám pomôžu udržiavať fyzický tvar a všimnete si, že sa vaša výkonnosť zlepšuje.
Komplexné cvičenia s expandérom
Cvičenie s expandérom prispieva k rýchlemu a efektívnemu úbytku hmotnosti , budovaniu svalov, utiahnutiu pokožky a posilneniu kardiostimulátorov. Len nezabudnite, že zaťaženie by malo byť uskutočniteľné bez únavy. Pozrime sa na univerzálne typy cvičení s expandérom.
Cvičenie pre zadok:
- stojace, spojte členky s pásom expandéra. Kreslenie žalúdka a namáhanie zadku, zdvihnite nohu späť centimetrov o dvadsať od podlahy. Pre každú nohu cvičenie 15 krát;
- stojace v rovnakej polohe, otočte sa k boku, zatiaľ čo špička by mala byť tupá. Cvičenie 15 krát pre každú nohu;
- dostať sa na kolená a lakte. Roztiahnite kotvu na pravú nohu a pretiahnite ju cez ramená. Bez narovnanosti zdvihnite pravú nohu, v tejto polohe by bedrový kĺb mal byť na rovnakej úrovni ako kmeň. Ponožka zostáva tupá. Vykonajte to isté s ľavou nohou a preskupte expandér. Pre každú nohu treba vykonať cvičenie 10 krát.
Cvičenie pre boky:
- v polohe na chrbte na chrbte, ohnite jednu nohu na kolená a vytiahnite hrudník. V slučke skladaného expandéra nasaďte nohu. Druhá noha je rovná. Pomaly narovnávajte ohnuté rameno a neťahajte špičku. Cvičenie 15 krát pre každú nohu;
- bez toho, aby ste zmenili polohu, spojte členky s expandérom, zdvihnite nohy a roztiahnite ich, potom ich znížte a pomaly ich znížte. Dajte si ruky pozdĺž kmeňa, ale ak máte problémy s chrbticou, potom umiestnite pod zadok;
- počiatočná pozícia stojí, nohy sú od seba vzdialené. Postavte sa na expandér a zoberte konce pásky do spodných a zložených rúk. Použitie rozmetadla by mal vytvoriť trojuholník. Vykonajte 10 výkyvov na stranu najprv jednou nohou a potom druhou.
Cvičenie pre tlač:
- bez toho, aby ste zmenili predchádzajúcu pozíciu, postavte sa pravou nohou do slučky sklopeného expandéra. Pravou rukou utiahnite pásku na úrovni ramien. Pri nakláňaní tela vpravo by sa panva nemala pohybovať. Vykonajte 15 sklonov vpravo a vľavo.
- v náchylnej polohe zdvihnite nohy nahor. Nalepte nohy. Na úrovni hrudníka ohýbajte ruky v lakte. Spodné nohy pomaly odtrhnite lopatku z podlahy. Začnite s 10 výkyvmi, časom sa zvyšujte.
Cvičenie pre kompresiu s expandérom
Pomocou motýľového expandéra môžete vykonávať kompresné cvičenia pre takmer všetky svalové skupiny, vrátane hamstringov, lisu a prsných svalov.
Cvičenie na hrudi . Roztiahnite motýľ medzi predlaktia. Ruky smerujú nadol, lakte navzájom stláčajú a potom sa rozlúčia.
Cvičenie pre tlač . V polohe na ľavej strane ohnite nohy v kolenách, stlačte jeden koniec expandéra kolenami a druhý rukami pred tvárou. Zdvihnutím nohy z podlahy stlačte expandér nohami. Mali by ste cítiť napätie v brušnom lise.
Cvičenie pre svaly stehna. Ležiace na vašej strane fixujte expandér medzi kolenami. Stlačte boky motýľa a držte ho v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Vykonajte cvičenie až 50-krát.
Pomocou cvičení s expandérom bude vaša postava tvarom a tónom! V tomto prípade nemusíte nájsť čas a peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne.