Športová masáž je jednou z kľúčových zložiek úspešného športového tréningu, využíva sa na zlepšenie a zachovanie fyzickej formy so zvýšenou prípravou na súťaže a úľavou. Používa sa ako neoddeliteľná súčasť športového tréningu od dávnych čias.
Typy športovej masáže sa tradične považujú za prípravné, tréningové a obnovovacie. Niekedy je masáž so športovými zraneniami uvedená v samostatnej kategórii.
Predbežná masáž
Jedná sa o rýchlu masáž niekoľko minút pred tréningom alebo súťažou. Cieľom je zahriať svaly, mobilizovať telo pre prácu dopredu, zvýšiť všeobecný tón. Tiež môže byť vykonaná na odstránenie nepríjemností alebo vzrušenia pred súťažou.
Tréningová masáž
Tento typ intenzívnej masáže pomáha dosiahnuť pomerne rýchly úspech v najlepšom fyzickom tvare, vyhnúť sa únavu, znížiť stres a psychický stres športovca počas intenzívnej prípravy na súťaž. Zvyšuje pružnosť väzov, uvoľňuje svaly a pripravuje ich na následné tréningy.
Trvanie takej masáže od tridsiatich minút do jednej hodiny. Zameriava sa na najviac zapojené svalové skupiny. Takže pri cvičení zápasí končatiny, ramenný pás a pás sa masí viac a pre bežcov sa masáž svalov na nohách podáva viac času ako svaly ramenného pletenca a hrudníka.
K dnešnému dňu, tento typ masáže nie je tak dopyt, pretože. Technika športovej masáže zabezpečuje jej realizáciu niekoľko hodín po tréningu, ale nie skôr ako päť hodín pred začiatkom ďalšieho tréningu. Dnes športovci radšej trénujú niekoľkokrát denne, takže tréningová masáž často nespadá do ich plánu.
Reštauračná športová masáž
Klasická regeneračná masáž sa používa častejšie ako tréningová športová masáž. Zvyčajne sa vykonáva do jednej hodiny po tréningu alebo súťaži. Pomáha obnoviť pracovnú kapacitu, zmierniť stres a zvýšiť celkový tón.Reštaurovaná športová masáž pomáha predchádzať zraneniam a zraneniam spojeným s preťažením tela športovca, zvyšuje krvný obeh a výživu tkanív a prispieva k ich regenerácii.
Vlastnosti a techniky masáže
Triky športovej masáže sú: hnetenie, údery, vibrácie a zvyšujúci sa pohyb. Športová masáž spája aj lymfodrenážnu masáž, čím zlepšuje tok lymfy a krvný obeh, výsledkom je, že svaly sú lepšie obohatené kyslíkom a zbavujú sa trosiek a kyseliny mliečnej. Hĺbka a intenzita depresie sa určujú individuálne pre každého športovca a závisia od veku, pohlavia a športu.
Funkciou športovej masáže je použitie silne otepľujúcich liekov a masti
tlak, ktorý ho odlišuje od klasickej masáže.
Športová masáž je tiež skvelá pre všetkých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Nezáleží na tom, či je to fitness, alebo hrá basketbal s priateľmi, turistikou alebo len cvičením. Takáto masáž pomôže uvoľniť, zmierniť napätie po intenzívnom zaťažení a mobilizovať v krátkom čase.