Pre ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športoch, je dôležité vedieť, ako posilniť kĺby a väzy, pretože sa zúčastňujú mnohých cvičení a ak im nedáte čas, môžete mať zdravotné problémy. Roztrhnutie dokonca niekoľkých strún tkaniny šľachy spôsobuje vážne nepohodlie.
Ako posilniť väzy a šľachy?
Najskôr hovoríme o diéte, pretože výživa je veľmi dôležitá. Po prvé, musíte sa zbaviť ďalších kilogramov, pretože to je dodatočné zaťaženie kĺbov. Po druhé, strava by mala byť rôzna. Po tretie, osobitná pozornosť by sa mala venovať výrobkom, ktoré obsahujú vitamíny E a C. Ak máte záujem o posilnenie šľachy, zahrňte do stravy takéto produkty: obilniny, oleje, biele mäso z hydiny, citrusy, mrkvu, kapustu, zeleninu, cesnak atď. Uistite sa, že pili čistú vodu.
Ako posilniť kĺby a väzy - cvičenia
- Squats . Toto je najlepšie cvičenie pre legálne väzby. Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien. Pomaly sa štípať pred stehnami rovnobežnými s podlahou. Zastavte na niekoľko sekúnd a choďte hore.
- Nastúpte do ponožiek . Toto cvičenie pomôže posilniť šľachovú šľachu, ktorá často trpí najmä počas behu. Stojte na kopci tak, že päta visí nadol. Choďte po prstoch a pomaly sa potopte.
- Lis na lavičku s polohou činka . Toto cvičenie posilňuje väzivo tricepsu. Položte sa na lavicu a zdvihnite činky nad hlavu a zatlačte lakte do tela. Znížte činky na čelo a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zistiť, ako posilniť väzy, je potrebné povedať o špeciálnych prípravkoch, ktoré posilňujú štruktúru tkaniva. Môžete použiť prostriedky s chondroitínom, glukózamínovými prípravkami alebo obsahujúcim kolagén, rovnako ako vitamíny.