Komplexný proteín je súbor rôznych typov proteínov (srvátka, kazeín, vajcia a sója). V rôznych komplexoch sa zmes líši v počte bielkovín a ich percentuálnom zložení, čo často odlišuje cenu komplexov.
Srvátkový proteín alebo komplex?
Pri výbere medzi srvátkou a komplexnými bielkovinami by ste mali v prvom rade riadiť dennými požiadavkami na bielkoviny a cieľmi.
Srvátkový proteín je najrýchlejší typ proteínu (30-40 min). Je ideálny na to, aby po cvičení poskytoval telo potrebný proteín a môže byť použitý ako ďalší zdroj bielkovín, ktorý sa užíva medzi jedlom namiesto občerstvenia. Vďaka aminokyselinám obsiahnutým v srvátkovom proteíne podporuje spálenie podkožného tuku, čo bude veľmi užitočné pri získavaní hmotnosti, pri chudnutí alebo pri práci na reliéfe.
Komplexný proteín spôsobený kombináciou rôznych typov proteínov je skvelý pri predĺženej a dlhodobej fyzickej námahe, keď vaše telo potrebuje veľké množstvo bielkovín. Celá zmes komplexného proteínu sa trávi telom postupne: srvátkový proteín - 30-40 minút, sójový a vaječný proteín - 2-4 hodiny a kazeín - 6-8 hodín. Vďaka kombinácii bielkovín je komplexný proteín schopný kŕmiť vaše telo potrebnými proteínmi až do 8 hodín, bude to užitočné, ak vám chýba jedlo alebo ste na ceste.
Komplexný príjem bielkovín
Komplexný proteín sa odporúča, aby sa po zaškolení poskytol telu s bielkovinami a pred spaním, aby energizoval telo počas aktivácie procesov obnovy. Časť komplexného proteínu je 30-60 g, v závislosti od zaťaženia a váhy. Pri použití komplexných bielkovín ako občerstvenie bude časť 20-40 g. Komplexný proteín by sa nemal brať pred tréningom, pretože to môže spôsobiť nepríjemné pocity počas tréningu.
Ale nemali by ste zneužívať bielkoviny, všetky športové výživy sú len aditívum, takže nezabudnite na pravidelnú a vyváženú výživu.
Najlepší komplexný proteín
Trh teraz predstavuje veľký počet zmesí rôzneho zloženia a nákladov, my reprezentujeme to najlepšie z nich:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT