Pre mnohé moderné ženy, ktoré sledujú svoje zdravie, šport zaujíma dôležité miesto. A v čase, keď žena nesie svoje dieťa, vzniká prirodzená otázka: "Je možné pokračovať v bežných športových aktivitách?". V tomto článku sa pokúsime odpovedať na všetky otázky týkajúce sa športu, ktoré sú zaujímavé pre očakávané matky.
Môžem cvičiť počas tehotenstva?
Športovanie v tehotenstve nie je kontraindikované av niektorých prípadoch dokonca odporúčané. Ak ste profesionálny športovec v živote, potom cvičenie počas tehotenstva by malo byť menej aktívne ako zvyčajne a tréningový program môže byť potrebné trochu zmeniť. Ak ste len amatér, mali by ste sa poradiť s inštruktorom, ktorý vám povie, alebo vám urobí špeciálny program pre tehotné ženy. V každom jednotlivom prípade sa odporúča lekárska konzultácia a preskúmame základné zásady cvičenia počas tehotenstva.
Šport počas tehotenstva
Ak chcete hrať šport počas tehotenstva, je potrebné starostlivo odstrániť možné preťaženie, zranenia a prehriatie. Tehotným ženám sa odporúčajú pravidelné športové aktivity, nie triedy z času na čas, alebo keď klesne voľná minúta. Optimálny plán tréningu je 3 krát týždenne, najlepšie v tom istom čase. Vykonať školenie lepšie po niekoľkých hodinách po raňajkách. Vo vzdelávacom programe budúcej matky by mali byť zahrnuté ako všeobecné posilňovacie cvičenia, ako aj špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov chrbtice, brušnej oblasti atď. Dokončite každú reláciu pomocou množiny dychových cvičení.
Rýchlosť každého tréningu bez ohľadu na trimester tehotenstva by mala byť mierna. Je dôležité si uvedomiť, že príliš aktívne športové hry počas tehotenstva môžu viesť k nepríjemným následkom, ako je pokles hmotnosti plodu, predčasné pôrode atď. Buďte vedený svojimi pocitmi a pamätajte, že v žiadnom prípade nemôžete prehriať, pretože dieťa nie je schopné regulovať teplotu svojho tela v dôsledku potenia, pretože ešte nevytvoril potné žľazy a nadmerne oteplené prostredie nemá priaznivé účinky na dieťa. Medzi ostatnými sa nepokúšajte trénovať príliš dynamicky.
Tehotenstvo a fitnes
Fitness počas tehotenstva je vynikajúci spôsob, ako udržať tón celého tela. Triedy s fitness s nástupom tehotenstva by sa nemali zastaviť. Ak ste to neurobili, je čas začať. V prípade, že skupinový tréning nie je podľa vašich predstáv, môžete vytvoriť individuálny tréningový program.
Vylúčte skoky, ostrých deformácií a trupu trupu, rýchly chod, skrútenie a sklopenie. Cvičenie by nemalo spôsobovať preťaženie svalov a kĺbov, vykonávať cvičenia, najlepšie sedenie s podporou chrbta.
V dôsledku výcviku v začiatku tehotenstva sa posilňujú svaly chrbtice, zvyšuje sa elasticita svalov brušnej dutiny, stagnuje sa panvová oblasť a zvyšuje sa pružnosť kĺbov.
Môžete sa tiež zapojiť do fitness po narodení, obnoviť starú harmóniu a sexualitu, ale lekári odporúčajú, aby ste obnovili výcvik nie skôr ako 6 týždňov po pôrode.
Tehotenstvo a šport: Klady a zápory
- Šport v počiatočných štádiách tehotenstva. Odporúča sa ako prostriedok prevencie rôznych ochorení, ktoré vznikajú počas tohto obdobia: nadmerná hmotnosť, sťahovanie svalov, kŕčové žily.
- Šport po tehotenstve. Športové aktivity po tehotenstve sa odporúčajú pre rýchlejšiu regeneráciu všetkých systémov tela: posilnenie imunity, motorická aktivita, zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému atď.
- Športové a plánovanie tehotenstva. Ak plánujete tehotenstvo v budúcnosti, potom športové hry pomôžu pripraviť vaše telo na možné bremená, ktoré vznikajú počas tehotenstva. Šport počas tehotenstva pomôže uľahčiť tehotenský proces a pôrod - bezbolestný, pretože počas cvičenia telo nahromadí hormonálny endorfín, ktorý môže hrať úlohu pri pôrode
prírodné anestetikum.
A samozrejme, šport zahŕňa vyváženú stravu, ktorá je veľmi dôležitá pre budúcu matku.
Zdravý životný štýl budúcej matky pomôže narodiť sa zdravému dieťaťu!
Pred športom sa odporúča konzultovať s lekárom, ktorý určí, či máte akékoľvek kontraindikácie fyzickej aktivity.
Buďte zdraví!