Komplex cvičení dychovej gymnastiky Strelnikova vyvinul sovietskeho speváka, ktorý stratil svoj hlas, ale veľmi ho chcel obnoviť. Výsledok jej práce potešil všetkých - v konečnom dôsledku vrátila spev hlasu! Teraz je jej cvičenie odporúčané nielen pre návrat hlasu, ale aj pre liečbu problémov s dýchacím systémom. Dýchanie je jednoduchšia funkcia ako spev, takže v tomto prípade cvičenia pomáhajú rýchlejšie a spoľahlivejšie.
Gymnastika dýchania Strelnikova: odporúčania pre cvičenia
Komplex predpokladá mimoriadny výkon, spojený s dodržaním niektorých dôležitých podmienok. Zvážte tieto skutočnosti:
- Komplex sa má opakovať dvakrát denne, prvýkrát - ihneď po spánku, na prázdny žalúdok. Pred cvičením musíte vykonať všetky bežné ranné hygienické postupy.
- Počas cvičenia sa môže vyskytnúť sucho v nosohltane - v tomto prípade musíte mať po ruke pohár teplej vody a piť niekoľko sliziek.
- Pred triedou by mala byť miestnosť vetraná. Veľmi dobre, ak je v tejto miestnosti ionizátor vzduchu.
- Zapojte sa iba do voľných odevov, ktoré neobmedzujú pohyby. Ak je dom teplý, môžete urobiť nahý.
- Vdychovanie je vždy krátke, ostré, rytmické, hlučné, s napnutou membránou.
- Vydychovanie je vždy pasívne - len otvorte ústa a nechajte vzduch von.
Zavedením takýchto jednoduchých pravidiel dosiahnete oveľa rýchlejšie výsledky. Hlavnou vecou v tomto prípade nie je zabudnúť na pravidelnosť, t. Stretnikova cvičí dychové cvičenia striktne 2 krát denne, alebo v extrémnych prípadoch - len ráno.
Respiratory gymnastika Strelnikova: Cvičenie
Zvážte vykonávanie niektorých cvičení, ktoré ponúka spevák a tréner A. Strelnikov.
Postavte sa rovno, nohy ramien od seba, ruky uvoľnené, dýchanie rovnaké. Ruky zatvárajte a držte ruky preč od seba, za predpokladu "pozorovania psychického". Vykonajte hlučný krátky dych, zatlačte dlane svojich rúk do pästi a držte ruky stále. Pasívne vydychujte cez ústa. Stlačte päsťami. Opakujte cvičenie niekoľkokrát - začať môžete 32, a maximálny počet "Strelnik sto", alebo 96-krát. Pre jednoduchosť rozdeľte opakovania na skupiny s 8 výdychmi (možné cykly pre maximálnu úlohu: 12 prístupov pre 8 opakovaní, 6 cyklov pre 16 alebo 3 pre 32 opakovaní). Uistite sa, že v žiadnej fáze cvičenia nie je zadržiavanie núteného vzduchu. Cvičenie sa musí vykonať rytmicky.
Toto cvičenie by sa malo vykonať bezprostredne po prvej. Postavte sa rovno, nohy ramien od seba, ruky uvoľnené, dýchanie rovnaké. Ruky sa zhromažďujú do pästi a tlačia sa do pása. Vykonajte hlučný krátky dych, súčasne unbending ruky, tlačiť kefa dole, ako keby ste niečo hádzali od seba silou. Počas tlače musia byť pästie oddelené. Ruky ťahať na podlahu, napnúť ramená, šíriť prsty široko. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ak chcete začať, zopakujte 32-krát, postupne zvyšujte toto množstvo a dosiahnite 96 dychov a výdychov. Cykly môžu byť rovnaké ako v prvom cvičení.
Komplexná gymnastika Strelnikova so všetkými cvičeniami, ktoré môžete vidieť vo video tutoriáli, ktorý je priložený k článku. A čo je najdôležitejšie - nesnažte sa okamžite nastaviť svetový rekord a nezaťažujte. Najlepšie je začať malé a postupne zvyšovať sadzby. Pritom vždy sledujte stav a ak ste závraty, prestanete to robiť. Ak nie ste v najlepšej fyzickej forme, je najlepšie začať naučiť komplex zo sediacej pozície.