Boj s nadváhou je známy takmer všetkým ženám. Niekto stráca váhu kvôli zlej dedičnosti, niekomu - po pôrode, ale väčšine - kvôli nevhodným stravovacím návykom a láske k škodlivým, vysokokalorickým jedlám. Zdá sa, že vzhľadom na skutočnosť, že existuje príliš veľa problémov s hmotnosťou, teraz existuje taká hojnosť metód straty hmotnosti. Medzi nimi, dychové cvičenia metódou Strelnikova.
Respiratory gymnastika Strelnikova pre stratu hmotnosti
Keď už hovoríme o respiračnej gymnastike Alexandre Strelnikovej, nemôžeme sa zmieniť o tom, že jej autor je spevák a učiteľ na vokály. Pokračovala v práci svojej matky, ktorá rozvíjala cvičenia späť vo vojnových rokoch minulého storočia. Jednou sa táto technika vyliečila Alexandra z vážnej choroby a pomohla obnoviť stratený hlas.
Vo všeobecnosti bola paradoxná respiračná gymnastika Strelnikova pôvodne koncipovaná ako metóda boja s respiračnými problémami - astma, sinusitída, bronchitída atď. Strelnikoví klienti však začali venovať pozornosť skutočnosti, že dýchacie cvičenia spôsobujú, že rýchlo schudnú - ale nie kvôli nejakému zázraku, ale z dôvodu normalizácie chuti do jedla. Po tomto úžasnom objave, respiračnej gymnastike, A.N. Strelnikova bola tiež považovaná za vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Mimochodom, autorka techniky je dôkazom účinnosti metódy, pretože ani v 70 rokoch nedodržala žiadne diéty a neobsahovala 46 veľkostí oblečenia.
Komplex dýchacích telies Strelnikova: pravidlá
Ak naozaj chcete získať najväčší účinok z techniky dýchacích cvičení Strelnikova, potrebujete vedieť a dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Najdôležitejšou vecou je správny dych. Mal by byť krátky, ostrý, hlučný, znie ako bavlna, ako keby ste si nasiakli.
- Vdychovanie sa vykonáva prirodzene a nepozorovane. Nemôžete zadržať dych.
- Sledujte meraný rytmus dýchania, začnite cvičenia na inšpiráciu.
- Triedy s respiračnou gymnastikou Strelnikova preberajú splnenie špeciálnych úloh v každom 4 prístupoch av každom prístupe 8 vdychov. Obdobie medzi jednotlivými súbormi nie je dlhšie ako 5 sekúnd.
Respiratory gymnastika Strelnikova: Cvičenie
Pred začatím cvičenia skúste dýchať, ako je popísané. Uspeli ste? Potom môžete pokračovať v cvičení. Tu sú niektoré z nich:
- Cvičenie «Ladoshki» . Stojace rovno, paže ohnuté na lakte, dlane smerom dopredu. Na inšpiráciu silou zatvárajte pästie, napodobňujúce uchopovacie pohyby. Vezmite si 8 dych, odpočívajte 5 sekúnd. Postupujte podľa štyroch prístupov. Vlak pred zrkadlom: ramená by mali byť ľahostajné.
- Cvičenie "Pogonchiki" . Stojace rovno, ruky v úrovni pasu, dlane sú zaťaté do pästi. Na inšpiráciu zatlačte ruky nadol silou, oddeľte päste. Plece môžu byť namáhané, nemôžete ich zdvihnúť. Vezmite si 8 dych, odpočívajte 5 sekúnd. Postupujte podľa štyroch prístupov.
- Cvičenie "Čerpadlo" . Stojace rovno, nohy sú už ramená. Telo sa mierne naklonilo dopredu - ruky by mali byť mierne nad kolenami. Pri inhalovaní, ohýbanie, zaoblenie chrbta. Vyrovnať sa výdychom. Svahy by mali byť slabé. Vezmite si 8 dych, odpočívajte 5 sekúnd. Postupujte podľa štyroch prístupov.
- Kat . Postavte sa rovno, nohy už ramená. Keď vdychujete, len si sadnite a odvráťte a uchopte rukou rukami. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté v opačnom smere. Vezmite si 8 dych, odpočívajte 5 sekúnd. Postupujte podľa štyroch prístupov. Squats by mali byť odpružené, nohy sú vždy na podlahe.
Gymnastika sama osebe neurčuje nič, je dôležité okamžite kontrolovať stravu - napríklad prejsť na správnu výživu , zanechať polotovary, tučné, sladké, pečené.
Nižšie uvidíte príklad takéhoto respiračného komplexu.