K dnešnému dňu je gymnastický pilates veľmi obľúbený, pretože je vhodný pre všetkých bez výnimky. Hlavnými výhodami tohto športu sú:
- Veľké množstvo rôznych cvičení umožňuje vyzdvihnúť komplex individuálne pre vás.
- K dispozícii je špeciálna gymnastika Pilates pre chrbát, pomáha zbaviť sa bolesti a posilňuje svaly tak, aby v budúcnosti neboli žiadne problémy.
- Pokojné cvičenia pomáhajú relaxovať a upokojiť.
- Takéto aktivity môžu vykonávať všetky vekové skupiny bez akýchkoľvek významných obmedzení.
- Cvičenie v gymnastických pilates pomáha získať dobrú flexibilitu a krásnu pozíciu.
- Ďalšou výhodou - integrovaným prístupom, čiže v tréningu, vykonávaním jedného cvičenia, môžete načítať všetky časti tela súčasne.
- Respiračné gymnastické pilates pomáhajú zbaviť sa bolesti hlavy a nasýtenia celého tela kyslíkom.
Mnohé hviezdy show business používajú gymnastické pilates na chudnutie a vďaka týmto štúdiám dosahujú úžasné výsledky. Poďme sa pozrieť na niekoľko cvičení, ktoré sa používajú v gymnáziách Pilates pre začiatočníkov.
Cvičenie # 1
Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a odtrhnúť ich od podlahy a zároveň nájsť miesto podpory, aby ste sa nehýbali dopredu ani dozadu. Medzi nohami a podlahou by mal byť uhol asi 50 stupňov. Len odtrhnite kufor a vytiahnite ruky v rovnakom uhle ako nohy. Stupeň medzi trupom a nohami by nemal byť väčší ako 50 stupňov. Utiahnite lis a zostaňte v tejto polohe, potom sa uvoľnite a položte na podlahu. Opakujte cvičenie asi 10 krát.
Cvičenie # 2
Ležiace na žalúdku, nohy a ramená by mali byť vytiahnuté v priamom postavení a šíriť ich cez šírku ramien. Inhalať a zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku nahor, asi 30 cm od podlahy. Taktiež musíte mierne zdvihnúť hlavu, musíte sa pozrieť nadol. Musíte urobiť 5 ostrých trhnutí na nohu a ruku v rovnakom čase. Len ich nedávajte na zem. Nezabudnite dýchať paralelné pohyby. Potom zmeňte ruku a nohu a zopakujte cvičenia. Vo všeobecnosti urobte 3 prístupy.
Cvičenie 3
Lež na svoju stranu a polož svoju hlavu na ruku. Nohy by mali byť umiestnené tak, aby medzi nimi a telom bolo asi 45 stupňov. Zvýšte jednu nohu o niečo vyššie a urobte 5-7 výkyvov dopredu a dozadu. Ležte na druhej strane a zopakujte cvičenie.
Gymnastika Pilates vám pomôže vždy mať tvar a pocit úplne 100%.