Beh je považovaný za jedno z najefektívnejších aeróbnych cvičení, ktoré, ak neexistujú kontraindikácie, môže byť vykonané každým. Na zvýšenie efektivity môžete použiť rôzne bežné cvičenia. Pomáhajú rozvíjať silu, koordináciu pohybov a vytrvalosť . Dokázalo sa, že športovec, ktorý pravidelne vykonáva špeciálne cvičenia, beží rýchlejšie a zároveň stráca menej úsilia.
Čo sú bežné cvičenia?
Existuje veľa rôznych možností pre cvičenie, navrhujeme zamerať sa na najbežnejšie a najpresnejšie:
- Beh s vysokým kyčelným zdvihom - noha musí byť zdvihnutá tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou.
- Beh s prekrytím - noha sa musí ohýbať na kolená tak, že sa päta dotkne zadku.
- Beh krokovania - musíte sa pohybovať po stranách najskôr na jednu stranu a potom na druhú stranu.
- Multiskop - bežiaci sa skladá zo skoku striedavo, potom vľavo, potom pravá noha s dôrazom dopredu. Je potrebné pokúsiť sa čo najvyššie zobrať koleno prednej nohy.
Najefektívnejšie cvičenie pre vytrvalosť zahŕňa použitie intervalového zaťaženia, to znamená, že človek musí bežať najprv miernym tempom, výrazne zvýšiť rýchlosť na niekoľko minút a opäť sa vrátiť k jazde pri nízkej rýchlosti.
Na trenažéri sú tiež cvičenia:
- Vykonajte všetko s pohodlnou rýchlosťou. Vezmite činky do rúk a urobte útoky, uistite sa, že pravý uhol je v koleni prednej nohy. To je tiež skvelé cvičenie pre zníženie telesnej hmotnosti.
- Nastavte malý sklon trate a prejdite späť. V prvých etapách môžete držať na zábradliach.
- Prebieha krok za krokom. Robíte to s zaťažením a nastavením svahu, môžete zlepšiť svoje výsledky.
- Na bežiacom páse môžete tiež bežať s prekrytím alebo s vysokým bedrovým výťahom.