Časy sa menia a teraz malé jemné ramená sa javí ako atraktívne pre ženy. V móde - krásne, mierne podkachenye ramená a mierne výrazný úľavu svalov rúk. Preto pred naložením šaty bez náramku, horného bando alebo zvodného celku s ramenným popruhom cez jedno rameno, stojí za to primerane posúdiť kúzlo alebo nedostatky zobrazenej plochy. Ak zistíte, že vaše ramená nemajú krásny tvar a ruky sú príliš mäkké, cvičenie na ramenách s činkami je najlepšou voľbou!
Ako pumpovať ramená s činkami?
Najrýchlejší, najlacnejší a najjednoduchší spôsob, ako urobiť krásne ramená, je zaoberať sa činkami. Preto nie je potrebné ani drahé vybavenie, ani príliš veľa času - stačí len 15 minút denne, aby vaše ramená boli atraktívne. Je dôležité pravidelne trénovať: 5 krát týždenne počas 15 minút alebo 3 krát týždenne počas 30 minút. Je to také pravidelné zaťaženie a umožní vám v čo najkratšom čase nájsť očarujúce ramená.
Najlepšie je robiť to ráno - je pravdepodobnejšie, že po náročnom pracovnom dni nezabudnete na cvičenie alebo na lenivosť. Za mesiac uvidíte, že činky robia ramená krásnejšími!
Cvičenie s činkami pre ramená
Činka na ramenách je veľmi efektívna. Ale ak ste len jednoducho bezmyšlienkovité činky, nebudú mať veľa využitia. Účinné cvičenia však musia byť vykonávané podľa pravidiel - to však je jednoduché:
- Kolík na činkách sedí (ovplyvňuje deltoidné, trapézové a predné zubné svaly). Pohodlne si sadnite na lavicu alebo na tvrdú pohovku, zoberte činky s priľnavosťou zhora, otočte dlaňami dopredu a držte ich na úrovni ramien. Vdýchnite a roztiahnite ruky nahor a narovnávajte ich. Po cvičení vydychujte. Do 3 sád 10 opakovaní.
- Činka s krútenými zápästami (perfektne pracuje na prednej časti deltoidných svalov, časť prsného svalstva a triceps). Posaďte sa, nechajte si chrbát rovno, otočte paže dopredu svojimi lakťmi. Činky musia byť držané na úrovni ramien, aby sa palce otočili von. Zhlboka sa nadýchnite, stláčajte činky vertikálne hore a rozložte zápästie o 90 stupňov. Ak ste to spravili správne, palce sa budú pozerať dovnútra. Potom musíte vydychovať. Do 3 sád 10 opakovaní.
- Zriedenie rúk pomocou činiek na svahu (ide o izolačné cvičenie - pôsobí na zadnej strane deltových svalov). Stojace, nohy šírku ramien od seba, mierne ohnuté na kolenách, telo mierne dopredu, späť ohnuté, ramená ohnuté na lakte, v dlaniach - činky. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite ruky do strán. Potom urobte výdych. Ak na konci navyše znížite lopatky, zapojíte veľa svalov horného humerálneho opasku a zvýšite účinnosť cvičenia. Do 3 sád 10 opakovaní.
- Zdvíhanie rúk s činkami na stojato (pri tomto cvičení pracujete na strednej časti deltových svalov). Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené od ramena, chrbát je rovný, ruky pozdĺž tela sú mierne ohnuté v lakťoch, v dlaniach - činkami. Vdýchnite a zdvihnite ruky na boky, kým nebudete
nebudú rovnobežné s podlahou. Exhale, pomaly spustite ruky. Do 3 sád 10 opakovaní. - Zdvíhacie činky dopredu striedavo (perfektne pumpuje prednú časť deltoidných svalov a časť svalov prsníkov). Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, činky držia boky pred bokmi. Inhalať, zdvihnúť jednu ruku na úroveň ramien, vydychovať a znižovať ju. Potom postupujte rovnako na druhej strane. Do 3 sád 10 opakovaní.
Teraz, keď viete, ako sa hojdať ramená s činkami, hlavnou vecou nie je preskočiť triedy a pravidelne vykonávať tento malý komplex.