Krásny razený lis je sen všetkých žien a mužov. Aby sme dosiahli tento cieľ, zdá sa, že potrebujeme titanické úsilie, ale všetko závisí len na nás. Zdravá výživa, pravidelné tréningy a veľká túžba byť transformované - to sú hlavné asistenti na ceste k krásnemu telu.
Aby bol žalúdok stále elastický a pevný, pri jeho tvorbe je potrebný integrovaný prístup. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako pumpovať bočné svaly tlače , pretože sú zodpovedné za krásu žien. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako vyčerpať šikmé svaly tlače bez toho, aby ste museli navštevovať drahé telocvične a fitness kluby. Objavíte sa s nimi v našom článku.
Ako pumpovať bočné tlač?
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že v tomto prípade by práca nemala byť na sile, ale na napätí. To znamená, že nemusíte vydržať ťažké bremená, vykonávať ťažké cvičenia na pumpovanie lisu a laterálnych svalov. Koniec koncov, hlavnou úlohou je nájsť nie široký a masívny, ale rafinovaný a pevný pás s mierne načrtnutým reliéfnym lisom.
Predtým, ako začnete hýbať bočné svaly tlače, potrebujete trochu "zahriať". Aby ste to urobili, postavte sa rovno, odložte šírku ramien od seba a zdvihnite pravú ruku a zatočte trup smerom doľava. V tomto prípade by mala byť ruka postupne prenesená na hlavu. Stačí vykonať 8-10 svahov v jednom smere a toľko v druhom, zvyšovanie a spúšťanie ľavej ruky. Potom sklopte puzdro a podržte ho 30 sekúnd.
Teraz sa pozrieme na jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať hojdať bočné tlač . Položte sa na podlahu na ľavej strane, nakloníte si lakeť na predlaktie. Noha by mala byť ohnutá na kolená a mierne vyvýšená, pričom pravé stehno bude mať ľavé. Zatiaľ čo v tejto polohe úplne vyrovnajte nohy a potom sa ohnite. Uhol plochých nôh k podlahe by mal byť približne 45 stupňov. Opakujte to isté, ležiace na pravej strane. Počas tohto cvičenia pocítite napätie v oblasti šikmých svalov tlače, v dôsledku čoho sa svaly vyčerpajú a nadbytočný tuk sa spáli.