Mnohé dievčatá čelia takému problému, akým sú svaly na rukách. V dôsledku toho dokonca aj štíhla postava vyzerá škaredo. Preto je dôležité vedieť, ako sušiť dievčenské ruky doma, aby boli utiahnuté. Treba povedať, že trénovanie svalov v tejto oblasti vám umožňuje vizuálne upraviť existujúce nerovnováhy postavy, napríklad široké boky a ramená. Môžete trénovať ruky spolu s chrbtom.
Ako pumpovať ruky dievčaťa?
Vzhľadom k tomu, svaly v tejto oblasti tela nie sú objemné, môžete dosiahnuť výsledok v krátkom čase. Nie je potrebné sa báť, že tréningy s ďalšou hmotnosťou urobia postavu škaredú a podobnú človeku, pretože na tento účel je potrebné prijať športovú výživu a použiť obrovskú váhu. Môžete trénovať svoje ruky 2-3 krát týždenne. Je dôležité poznamenať, že ruka v domácnosti, pre dievčatá je dôležitá každé 2-3 mesiace. Ak chcete zmeniť komplex alebo zmeniť cvičenia miest, ako sa svaly zvyknú na nakladanie a pokrok sa zastaví. Každé cvičenie by malo byť vykonané v niekoľkých prístupoch 15-20 krát.
Ako dievča doma vytiahnite ruky:
- Zdvíhacie činky . Toto cvičenie je určené na čerpanie bicepsu. Rozbalte si ruky s činkami tak, aby vaše dlaň smerovala k telu. Alternatívne zdvihnite činku na rameno a rozložte ramená tak, aby dlaň ruky vzhliadla.
- Francúzska tlačová lavica . Položte sa na lavicu tak, aby vaša hlava bola na okraji a nohy spočívali na podlahe s plnou nohou. Držte činky na natažených rukách, mierne ich ohýbajte tak, aby boli umiestnené tesne nad vašou hlavou. Ohýbajte / odznačte ramená len v lakťoch, klesajú činky na čelo. Je dôležité vylúčiť akýkoľvek iný pohyb.
- Push-up . Keď zistíte, ako dievča pumpí ruky doma, nemôžete ujsť o tomto cvičení, ktoré je základom. Dajte dôraz klamať, aby bolo telo rovno. Choďte dole a ohýbate ruky v lakťoch. Ak je ťažké stlačiť a držať teleso vo vzduchu, potom vykonajte cvičenie s kolenami.
- Rozšírenie ramien pomocou činiek . Veľmi dôležité v tréningu sú cvičenia na pumpovanie tricepsu, pretože tieto neškolené svaly sa prehĺtajú a robia ruky škaredé. Nakloňte sa dopredu a nechajte si chrbát plochý. Ohnite si paže do lakťov, držte činky v nich a zatlačte ich na telo. Vykonajte rozšírenie rúk a vytiahnite činky späť. Pohyb by sa mal vykonávať iba v lakte.