Ak chcete, aby sa žalúdok stalo veľkým a aby sa objavili strany, stačí ležať na pohovke niekoľko mesiacov, jesť rôzne koláče a iné škodlivé jedlá. Ak sa chcete vrátiť k formuláru a vidieť krásny terén, musíte stráviť obrovské množstvo času. Existujú účinné cvičenia na zníženie hmotnosti brucha a bokov, čo vám umožní dosiahnuť váš cieľ. Okrem tréningu je dôležité a správna výživa , takže je potrebné upustiť od kalorických potravín, preferovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky a diétne mäso.
Ako čistiť ženský brucho a boky?
Na začiatok je niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Vlak trikrát týždenne a nie menej ako polhodinu. Veľmi dôležitá je technika vykonávania cvičení, nie počet opakovaní. Pri vykonávaní účinných cvikov na odstránenie žalúdka je dôležité sledovať dýchanie, a tak vyvíjať úsilie, ktoré musíte vydychovať. Stačí si vybrať 3-4 cvičenia a zaradiť ich do hlavného komplexu. Opakujte každý z niekoľkých prístupov, robíte vždy 12-15 opakovaní. Začnite s zahrievaním, pre ktoré je najlepšie použiť aeróbne zaťaženie, napríklad dávať preferenčné, bežiace alebo skákacie lano.
Cvičenie na čistenie brucha a bokov:
- Krútenie . Začnime s klasikou, pretože toto cvičenie načíta tlač . Ak to chcete vykonať, umiestnite sa na zem, ohýbajte nohy. Ruky, ohnuté v lakťoch, držte blízko uší. Vydychovanie, zdvihnutie tela a krútenie. Vdýchnite sa a vráťte sa na FE. Je dôležité zabezpečiť, aby sa chrbát v dolnej časti chrbta neohýbal.
- "Kyvadlo" . To je efektívne cvičenie pre chudnutie brucha, čo ušetrí nepríjemné strany. Neodstúpte z podlahy, nechajte si ruky, riedené po stranách, aby ste si zaistili ďalšie zaostrenie. Zdvihnite nohy tak, aby tvorili pravý uhol s trupom. Vykonávajte krútenie, stláčajte nohy striedavo, potom doprava a potom doľava. Je dôležité, aby ste ich neklamali na podlahu, aby neustále udržiavali zaťaženie.
- "Požičovňa" . Známe veľa cvičení dáva vynikajúce zaťaženie svalov brucha. Opäť, keď ste na podlahe, zdvihnite nohy do malej výšky a ohýbajte paže v lakťoch a držte sa blízko hlavy. Stlačte spodnú časť zadnej časti, aby ste koncentráciu koncentrovali iba na lis. Twist, ukazujúc loket jednej ruky na opačnú kolenú a potom opakujte na druhú stranu. Počas cvičenia udržujte ramená neustále na váhe. Robte všetko rýchlo a nezabudnite dýchať.
- Neobvyklé skrútenie . Bez toho, aby ste sa dostali z podlahy, ohnite si kolená a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Twist v oboch smeroch, s rukami, ktoré majú tendenciu k podpätku.
- Bočná lišta . Toto cvičenie pre plochý žalúdok je účinné, ale je veľmi jednoduché a prístupné každému. Ležte na svojej strane a vytiahnite telo tak, aby tvoril priamku. Ruka, ktorá je na dne, stojí za to, aby sa v zásobníku ohýbala. Zdvihnite panvu tak, aby sa telo stalo rovnomerné. Neohýbajte nohy, nehýbejte sa ani chrbtom.
- Svahy . Vezmite činku a držte ju nad hlavou. Vykonajte sklon v oboch smeroch a snažte sa ohnúť čo najhlbšie. Ďalšie svahy môžete vykonávať činnosťou činiek v každej ruke. Držte ruky po stranách a vytvárajte svahy pohybom činky nad bokmi nadol.
- Bočná hyperextenzia . Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí sú zapojení do telocvične. Lavica by mala byť inštalovaná na svahu 25-45 stupňov. Položte ju na svoju stranu, upevnite vonkajšiu časť nohy pod valec a boky by mali byť na vankúš. Ruky sa môžu držať za hlavou alebo blízko hrudníka, a to prekrížením. Chrbát by mal byť plochý. Choďte dole na pocit napnutia a potom zdvihnite telo do FE.