Fitball - je populárny projektil pre výkon rôznych cvičení, a to ako v hale, tak doma. Na tejto lopte môžete trénovať na čerpanie chrbta, nohy, lisu a iných častí tela. Cvičenie na fitbole pre ženy je účinné v tom, že musíte nielen pozorovať techniku, ale aj zachovať rovnováhu.
Pred zvážením množstva cvičení na fitbole pre chudnutie, zistíme, ako vybrať ten pravý loptičku. Je potrebné stavať na vašom raste. Ak je to do 165 cm, potom by mal byť priemer fitballu 60 cm Ak je rast v rozmedzí od 165 cm do 175 cm, potom by ste si mali vybrať guľu s priemerom 65 cm Pre vysokých ľudí (výška nad 175 je fitball s priemerom 70 cm.
Sada cvičení s fitballom doma
Berte do úvahy, že na dosiahnutie dobrých výsledkov musíte trénovať pravidelne, to znamená 2-3 krát týždenne. Nemenej dôležité a dodržiavanie pravidiel výživy. Každé cvičenie sa najlepšie vykonáva v 2-3 prístupoch, pričom sa opakuje 12-15 krát.
Cvičenia pre tlač na fitball:
- Kŕdle. Toto cvičenie je podobné baru, ale je to komplikovanejšie, pretože musíte zachovať rovnováhu. ИП - ruky upriteš v podlahe, osoba smeruje nadol a nohy na loptu. Úloha - pomaly sa pohybovať späť, valcovanie lopty dopredu, takže je pod hrudníkom. Potom sa presuňte v opačnom smere.
- Skrútenie s otáčkami. Toto efektívne cvičenie na fitbole umožní pumpovať šikmé svaly lisu . IP - položte lopatky loptičky na loptičku a na podlahe položte nohy, ohýbate kolená do pravého uhla. Ruky by sa mali rozložiť a držať ich rovnobežne s podlahou. Úloha - odtrhnutie lopatky loptičky od lopty, urobiť otočenie tela v jednom smere, spájajúce ruky dohromady. Potom sa vráťte späť na PI a zopakujte to v opačnom smere. Ak chcete komplikovať cvičenie, urobte zákruty bez toho, aby ste z loptičky odhodili loptu. Môžete hrať na lopte a obvyklých zákrutách, položiť ruky za hlavu a zdvihnúť lopatky nahor.
- "Corner". Je to ťažké cvičenie a budete musieť trochu trénovať, aby ste sa naučili, ako to urobiť správne. PI, ako v predchádzajúcom cvičení, to znamená, že ruky odpočívajú na podlahe a ponožky - v lopte. Počas celého cvičenia by ste mali nohy udržiavať rovnomerne. Úloha - napínanie tlače, roll rolety na seba predtým, než telo tvorí uhol 45 stupňov. Zamknite polohu a vráťte sa do PI. Ruky zostávajú nehybné po celú dobu.