Krásna úľava tela je cieľom mnohých ľudí, ktorí sa intenzívne venujú športu. Vypracovanie svalov tlače je jednou z dôležitých zložiek tréningu a na dosiahnutie dobrých výsledkov potrebujete vedieť, ako rýchlo pumpovať kocky na bruchu dievčaťa. Len málo ľudí vie, že požadovaná úľava na trupu je viditeľná, keď tuková vrstva nepresahuje 1 cm, takže aby ste dosiahli výsledok, musíte sa zbaviť tuku a potom vyradiť svaly. Pokiaľ ide o anatómiu, zodpovedá za kocky vyškolený priamy sval.
Ako môžem pumpovať kocky na bruchu dievčaťu?
Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré je dôležité zvážiť, aby bolo možné správne vybudovať tréning a dosiahnuť požadovaný cieľ:
- Cvičenie je potrebné na prázdny žalúdok, to znamená, že po poslednom jedle musí prejsť minimálne dve hodiny. Ak sa toto pravidlo neberie do úvahy, nemožno sa vyhnúť nevoľnosti a ťažkostiam.
- Ak chcete pumpovať svalstvo a zbaviť sa nadbytočného tuku, musíte pravidelne trénovať. Väčšina trénerov je toho názoru, že je najlepšie trénovať každý druhý deň, pričom svaly majú čas na odpočinok.
- Je dôležité, aby ste vykonali každé cvičenie v 3-4 prístupoch, každý z nich vykonal 15-20 opakovaní. Upozorňujeme, že zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, čo je dôležité pre pokrok.
Hovoriť o tom, ako pumpovať kostičky na žalúdok na týždeň, nemôžete ignorovať takú dôležitú zložku výsledku, ako je výživa. Je potrebné minimalizovať množstvo prichádzajúceho tuku v tele a odobrať sladkosti a pečenie. Navyše si určite piť vodu.
Ako rýchlo pumpujete kostičky na žalúdku?
Zameriavame sa na niekoľko efektívnych cvičení, ktoré sú vhodné pre hodiny aj v dome:
- Položte na podlahu a zdvihnite nohy tak, aby tvorili pravý uhol s podlahou. Držte ruky za hlavou. Výdych vytiahnite ruky k nohám a zdvihnite hornú časť tela.
- Ležať na podlahe, zdvihnite malú nohu a telo a posúďte dôraz na zadok. Je dôležité nájsť stabilnú situáciu. Ruky sa pred sebou rozťahujú. Súčasne zdvihnite telo a vytiahnite nohy, ohnuté na kolenách. Po tom, choďte dole, ale nie úplne odpočívajte na podlahe.
- Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, zdvihnite nohy na paralelu s podlahou a ohýbajte ich v lone. Dajte ruky pozdĺž tela, čo bude ďalší dôraz. Nadvihnite nohy smerom nahor s panvou a vykonajte krútenie. Potom prejdite nadol a vykonajte nasledujúce opakovanie.