V panvovej oblasti sú najdôležitejšie orgány a systémy ľudského tela. Črevo je zodpovedné za trávenie, tvorbu obrany proti imunity a krásu kože, vlasov a nechtov, zatiaľ čo gluteálne a lumbosakrálne svaly sa podieľajú na pohybe a vo veľkej miere určujú zdravie reprodukčného systému. Chôdza na zadku je ideálnym cvičením na normalizáciu funkcie panvových orgánov a udržanie svalového tonusu.
Použitie chôdze na zadku
Takéto školenie nie je novým vynálezom. Chôdza sa vykonáva praktickými inštruktormi a fyzioterapeutmi. Vyvinula jej doktor lekárskych vied. Neumyvakin späť v 70. rokoch minulého storočia. A tu je to, čo cvičenie na chôdzi na zadku, bude uvedené nižšie:
- pohyb na pápež zlepšuje krvný obeh a je prevenciou stagnujúcich javov v malej panve;
- Výhody chôdze na zadku pre ženy je pozitívny vplyv na genitourinárny a reprodukčný systém. Ide o dobrú prevenciu gynekologických ochorení a pre mužov lekári odporúčajú takýto výcvik na zvýšenie potencie;
- v dôsledku takýchto cvičení sú posilnené svaly chrbta, dolných končatín a zadku. Znižuje riziko radikulitídy, lumbago. Takéto cvičenie sa ukázalo starším osobám, aby sa zabránilo obmedzeniu pohybu a osôb po poranení pohybového aparátu;
- ako výsledok tréningu sa svaly sťahovavého uťahujú, ich tón sa zvyšuje. Koža je vyhladená, viditeľné známky celulitídy zmiznú;
- eliminuje také chúlostivé problémy, ako je zápcha , inkontinencia moču, znížené riziko prepadu konečníka.
Ako vykonať?
Ak chcete vykonať cvičenie chôdza po zadku, musíte sedieť na podlahe, vyrovnať nohy, v tele kolmom na ne. Ruky sa môžu ohýbať na lakte a mierne pomôcť počas pohybu, a keď je cvičenie dostatočne zvládnuté, pre jeho komplikácie bude možné dostať ich za hlavu. Spustite pohyb posunutím pravého hýždia dopredu pravou nohou. Spolu s tým presuňte pravú stranu puzdra dopredu. Opakujte pre ľavú stranu tela a pohybujte sa vpred. Prejdete na koniec miestnosti, urobte pohyb v opačnom smere, iba na chrbte.
Je veľmi dôležité dávať pozor na držanie tela a udržať si chrbát rovno. Nepreťahujte nohu na podlahu, ale držte ju pri pohybe na váhe. Najprv môžete urobiť tri sady 10 až 15 opakovaní a neskôr zvýšiť trvanie tréningu. A môžete sa pohybovať nielen tam a späť, ale aj zo strany na stranu.
Kontraindikácie chôdza po zadku
Po prvé, musím povedať, že môžete začať tréning len natiahnutím. To znamená, že sa odporúča vykonať malý náboj. Odevy by mali byť pohodlné a hladké, aby sa zabránilo treniu pokožky, a je tiež dôležité položiť rohož na podlahu, inak hrozí nebezpečie chladu na studenom povrchu. Školenie je kontraindikované u žien počas menštruácie a u tých, ktorí majú nejakú chorobu v akútnej forme.
Tí, ktorí chcú zvýšiť účinnosť cvičenia, sa môžete postaviť na nohy akýmkoľvek vážením a pre hlbšie štúdium svalov zadku zahrnúť do tréningového programu vážnejšie fyzické cvičenia . Na konci kurzu sa sprcha a trieť pokožku stehien a hýždí s výživným krémom, môžete s anticelulitídnym účinkom.