Princíp straty hmotnosti je jednoduchý - stráviť viac energie, ako sa dostanete. Pre tieto účely môžete jednoducho prestať jesť a určite dostanete menej, než strávite. Ale bude to skvelé? Ďalšia možnosť: začnite utrácať viac. Preto samozrejme potrebujeme vôľu a aspoň minimálnu stálosť charakteru. Máme na pamäti fyzické cvičenia pre chudnutie. Zahrnutím športového programu na znižovanie chuti budete určite začať utrácať viac ako bývalý, čo znamená, že nemusíte vyhlásiť hladovku: je dosť jednoduché "odstrániť" produkty, ktoré kazia postava.
Výhody úbytku telesnej hmotnosti
Po prvé, fyzické cvičenia sú účinné pri strate hmotnosti, aspoň preto, že po rannom cvičení bude celý deň prechádzať pod záštitou zdravia. To sa rozšíri na jedlo (budete zranení, aby ste zničili svoje následné výsledky pomocou zbytočného bunku) a vašu komunikáciu s ľuďmi, prácou, osobnými vzťahmi. Po prvom cvičení pocítite očistenie.
Po druhé, športová disciplína, čo znamená, že sa prejavíte, skryté skôr: presnosť, starostlivosť, vytrvalosť. Vyhnite sa tomu, aby ste boli zaľúbení, aj keď lenivosť tiahne späť do postele s celou silou.
Čo potrebujem?
Ak chcete vykonať súbor fyzických cvičení na zníženie hmotnosti, budete potrebovať zadarmo pol hodiny na deň. Ale dôležité je, že musíte každý deň študovať, inak budete rýchlo porazený ručne.
Okrem toho potrebujete pohodlné športové oblečenie, a ak zhoršíte proces znižovania hmotnosti, môžete nosiť nohavice s tepelným účinkom. Potrebujeme aj činky (na začiatok 0,5 až 1 kg), podlahovú rohož, voľný priestor (najlepšie pred zrkadlom) a samozrejme program cvičení na zníženie hmotnosti. Na druhom a hovoriť ďalej.
Komplex cvičení
Ak chcete schudnúť, niektoré cvičenia v tlači nestačia. Ale to všetko závisí od vašich cieľov. Chcú sprísniť žalúdok - robte cvičenia na tlači, chcete chudnúť - začnite s bicyklom na cvičenie a akýmikoľvek inými kardio záťažami.
V každom prípade musíte začať zahrievaním a zahrievaním svalov a potom pokračovať vo fyzických cvičeniach na rýchlu stratu hmotnosti brucha.
- Ležali sme na chrbte, nohy rovno, ramená vystupovali nahor. Zdvihneme nohu na 90 ° a ruky na nohu, zároveň odtrhneme hlavu a lopatky od podlahy. Vykonávame cvičenie na účte 8: počítame až 8 - my stúpame, počítame až 8 - ideme dole. V takom prípade stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy, druhá noha sa natiahne ako reťaz. Vykonávame päťkrát na oboch nohách.
- Zopakujte to isté, len zdvíhajte obe nohy. Na úkor 8 - zdvihneme obe nohy na 90 ° a ruky, na účte 8 - znížime ruky a nohy. Opakujte 5 krát.
- Teraz pre tých, ktorí majú problémy s dolným chrbtom. Zostávame ruky na mieste, ohýbame nohy a držíme ich na našich ponožkách, stlačte spodnú časť chrbta na zem. Tiež, na úkor 8, zdvihneme ohnuté nohy a dostaneme prsty na ponožky. V konečnej polohe sa koleno dotýka nosa. Na úkor 8 - prejdite na IP. Opakujte 5 krát.
- Dávame si chrbát: ležame na podlahe, ruky sa rozťahujú smerom hore, vytiahneme prsty prstov na seba. Teraz vytiahneme prsty, rovnako ako v balete, vytiahneme späť, rebrá sa odtrhajú z podlahy.
- Teraz vykonávame všetky 3 cvičenia na účte 4: na účte 4 zdvíhame nohy a ruky, na účte 4 klesáme.
- Na chrbte vykonávame strečing (cvičenie 4). Okrem správnej vyváženej stravy
- Opakujeme všetky cvičenia, ktoré sa týkajú účtu 1. Keď zdvihneme výdych, poďme sa nadýchnuť.
Doma alebo v hale?
Sami si veľmi dobre rozumiete, že doma je reálne stratu hmotnosti cvičením denne. Ale tu je lenivosť a nedostatok kontroly. Človek začína ľutovať sám seba, robiť zhovievavosti: "bolo neskoro včera spať," "žiadna sila, vyčerpaná na týždeň", atď. Tréner vám nebude ľutovať. Preto, ak sa, vedieť sami, cíti, že dom je nepravdepodobné, že uspeje, choďte do telocvične. Za mesiac alebo dva, keď sa stanete úplne inou osobou, tréning doma bude pre vás ľahké zahriatie voľna.