Teraz, keď nielen tréning vo fitness centrách, ale aj domáce cvičebné vybavenie je dosť prístupné, pre mnohé ženy je veľmi dôležitá otázka, či je možné stratu hmotnosti na bicykli. Cvičenie na bicykli je špeciálny simulátor, ktorý je navrhnutý tak, aby simuloval jazdu na bicykli. V tomto prípade v rôznych režimoch: s alebo bez zdvíhania. Je dokázané, že čím vyšší je nárast, tým viac spálených kalórií, a preto tréning na stacionárnom bicykli za zníženie hmotnosti stane úspešnejším.
Strata hmotnosti pomocou výcvikového bicykla: kto je vhodný?
Je potrebné vziať do úvahy vlastnosti zaťaženia: výcvikový bicykel pomáha pri strate hmotnosti práve kvôli zaťaženiu spodnej časti tela: dolnej časti nohy, stehien a zadku. Takže kvôli aeróbnemu zaťaženiu a aktívnemu spaľovaniu kalórií vaše telo úplne schudne, ale len stehná a zadky budú mať chutnú, zvodnú formu! Ak je hlavným problémom vašej postavy chrbát, žalúdok alebo ruky, je rozumné pozerať sa na stepper, ktorý zahŕňa viac svalov.
Takže odpoveď na otázku, či cvičebný bicykel pomáha schudnúť, bude pre všetkých rovnaký - áno. Pre harmonický vývoj tela sa však musí kombinovať s inými cvičeniami, ktoré dávajú hlavnú záťaž svalom rúk, hrudníka, chrbta a lisu.
Ako schudnúť pri cvičení na bicykli?
Program úbytku hmotnosti na bicykli predpokladá predovšetkým pravidelnosť. Nebude existovať žiadna regulácia - nebudú žiadne výsledky a otázka, ako schudnúť na bicykli zostáva otázkou. Ste pripravení na záležitosť vážne? Potom vložte pripomienku do telefónu, nakreslite graf na stene, vo všeobecnosti urobte všetko, aby ste nenechali ujsť jednu lekciu. Parametre sú nasledovné:
- Optimálny rozvrh pre začiatočníkov: 3-4 hodiny za týždeň po dobu 30 minút, pulz nie je viac ako 100 úderov za minútu.
- Triedy pre strednú úroveň (po mesiaci alebo dvoch pravidelných školení): 3-5 hodín za týždeň po dobu 45 minút, pulz - od 110 do 120 úderov za minútu.
- Zamestnanie na úrovni profesionálov (pre ženy, ktoré praktizujú 2-3 mesiace priemernú úroveň, alebo sa s ňou ľahko vyrovnávajú): triedy 5 až 6-krát týždenne, každá 40-60 minút s pulzom od 120 do 140 úderov za minútu.
Sledujte svoj pulz a pohodu. Cvičenie na stacionárnom bicykli na zníženie hmotnosti by nemalo viesť k úplnému vyčerpaniu!
Ako schudnúť správne na bicykli?
Otázka, ako schudnúť pomocou výcvikového bicykla, sa nikdy nebude pýtať muža, ktorý vie, ako schudnúť. Faktom je, že rozdelenie tukových usadenín sa vždy deje v dôsledku toho istého procesu - nedostatku kalórií. Najpravnejšia, postupná a účinná strata hmotnosti sa vyskytuje, ak znižujete bežný príjem kilokalórií o 200-300 jednotiek denne a spáliť rovnaký počet kalórií pomocou výcvikového bicykla.
Výsledkom toho je, že bez toho, aby ste pocítili akútny hlad, vaše telo dostane deficit 400-600 kilokalórií, ktoré doplní, pričom použije predtým odložené rezervy. Keďže nemôžete rýchlo schudnúť na cvičebni bez toho, aby ste kontrolovali stravu, zvážime metódy jednoduchých zmien výživy, ktoré vám pomôžu bez toho, aby ste robili ťažké výpočty, znížiť počet "extra" kalórií:
- Pijete si kávu s mliekom a cukrom, sladkými sójami a džúsmi? Nahraďte ich vodou alebo minerálnou vodou. To vám poskytne mínus 100-200 kilokalórií.
- Pridáte majonézu, kečup, omáčky? Zbavte sa doplnkov a vezmite 50-100 kcal z kŕmnej dávky.
- Pijete čaj so sladkosťami? Odmietanie zvyčajných 3-5 sladkostí odstraňuje 100-150 kcal za deň!
- Varíte v panvici? Varenie v rúre, parníku, multivarke alebo aerogrill bez tuku zníži obsah kalórií stravy o 70 - 100 kcal.
Odstráňte tučné jedlo z strave, sladko sa trochu rozmaznávajte a len ráno. V tomto prípade váš cvičebný bicykel splní vaše očakávania!