Aby ste zabezpečili spaľovanie tukov doma, musíte sa k tejto problematike venovať komplexným spôsobom a vylúčiť váš život a všetko, čo prispieva k tukovému tkanivu, a naopak, zahrnúť všetko, čo vám pomôže zbaviť sa.
Nereálne rýchle spaľovanie tukov doma
Aby ste sa čo najskôr vyrovnali s touto úlohou, musíte ovládať stravu. V skutočnosti je to kvôli prebytku prichádzajúcej energie, že telo je nútené uchovávať mastné tkanivá.
Vylúčte z diéty:
- všetky vyprážané potraviny;
- všetky tučné (bravčové maslo, maslo, bravčové mäso, margarín a obsahujúce jedlo a jedlo);
- cukor a všetky sladké (najmä pečivo, sušienky, koláče, mliečna čokoláda);
- všetka múka (z cestovín, knedlíkov, knedlíkov na chlieb a rolky).
Namiesto toho by sa mala dieta zamerať na bielkoviny: jesť raňajky, pohánka s mäsom - na obed, tvarohový ako občerstvenie, ryby alebo hydinu so zeleninou - na večeru.
Cvičenie na spaľovanie tukov doma
Pri chudnutí je potrebné kombinovať kardiologické záťaže silou, to je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob. Plné spaľovanie tukov doma je možné iba vtedy, ak ste pravidelne dodržiavali stravu a cvičenie - 3-4 krát týždenne po dobu 40-60 minút. Pre domáce tréningy sú takéto cvičenia vhodné:
- Skákanie s preskakovaním lana (15 minút).
- Beh na mieste (15 minút).
- Beh na schodoch alebo triedach s platformou (15 minút).
- Vážená obruč (15 minút).
- Squats s činkami (3 sady 15 krát).
- Činky so činkami (3 súpravy 15 krát).
- Push-up z podlahy sú klasické (3 sady 10-krát).
- Cvičenie na ruky s činkami (3 sady 15-krát).
Z prvých troch cvičení v jednom tréningu stačí zaradiť jednu alebo dve na výber, potom vykonať celý tréning a dokončiť strečing . Čím dlhšie spustíte alebo skočíte, tým účinnejšie sú rozložené tukové usadeniny.