Mnohé dámy veria, že môžete len čiastočne schudnúť. Ale poznáte aspoň jedného človeka, ktorý na jeho žiadosť môže porastieť napríklad len na hrudi? Ťažko. Lokálna strata hmotnosti, ako aj lokálne prírastok na váhe nie je možné, pretože tieto problémy rieši organizmus nezávisle na základe vášho genetického typu. Takže, ak sa zaujímate o to, ako schudnúť v brušnej oblasti, mali by ste jednoducho schudnúť a tukové bunky, vrátane brušnej oblasti, zmiznú.
Dobrá strava pre stratu hmotnosti brucho
Akákoľvek správna diéta na zníženie telesnej hmotnosti brucha zahŕňa zdravé jedlo a odmietnutie vysokokalorického, ťažkého jedla, ktoré prináša len tukové usadeniny. Zoznam zákazov zahŕňa:
- masové mäso, klobásy, salámy, konzervované jedlá, bravčová masť;
- vyprážané a mastné potraviny vo všeobecnosti;
- všetky druhy výrobkov z múky, či už chleba, cestoviny , palacinky, knedle, atď.
- cukor a všetky sladkosti okrem ovocia.
Najlepšie jedlo na chudnutie brucha je kombinácia bielkovinových jedál a zeleninovej oblohy. Zvážte príklad dennej stravy:
- Raňajky: pár vajec, šalát z morského kelu, čaj.
- Obed: servírovanie polievky, ľahký zeleninový šalát, džús.
- Snack: každé ovocie okrem banánov.
- Večera: kurča / ryba / hovädzie mäso s dusenou alebo čerstvou zeleninou, čaj.
Pri tejto príležitosti nezabúdajte, že telo potrebuje veľa vody, takže ideálne by ste mali medzi jedlom piť najmenej 4-6 pohárov vody.
Chudnutie brucha a boky
Aby ste schudli na bruchu a bokoch, je najlepšie cvičenie navyše. Vo všeobecnosti to môže byť všetko, čo sa vám páči:
- jogging trikrát týždenne po dobu 30-40 minút;
- navštívte telocvičňu 3 krát týždenne;
- Účasť na aerobických triedach 2-3 krát týždenne;
- plávanie 40-60 minút 3 krát týždenne;
- domáce úlohy za deň za 30-60 minút alebo denné domáce úlohy počas 15-25 minút.
Túto možnosť zvážime len vtedy, keď v iných prípadoch vám tréner pomôže. Ak sa rozhodnete študovať doma, je najlepšie, aby brucho a strany brali zaťaženú obruč a pravidelné lano. Ak chcete skákať, je potrebné 5-10 minút na okupáciu, otočiť obruč - 7-15 minút (hovoríme o váženom obruči s hmotnosťou asi 3 kg, ak je obruč svetlý - trvá 20-30 minút). Môžete to urobiť raz denne po dobu 15 minút, ale denne alebo každý druhý deň, ale dvakrát denne počas 15 minút.
S takým programom prinesiete svojmu žalúdku perfektný tvar v priebehu niekoľkých týždňov. Hlavnou vecou je pokračovať, jesť správne a robiť to, a výsledok vás určite poteší.