Mnohí ľudia vytrvalo tlačí na tlač, snívajú o prekrásnom reliéfnom bruchu a nechápu, prečo nedosahujú výsledky. Faktom je, že väčšina problému nie je, že neexistuje svalový tonus, ale že žalúdok pokrýva vrstvu tuku, ktorá skrýva svaly od ľudí okolo nich. Prilepte sa pod pupík: ak je záhyb o viac ako 1,5-2 cm, znamená to, že musíte spáliť tuk a potom musíte urobiť výkonové cvičenia pre tlač. Ako to urobiť? Budete pomáhať kardio pre chudnutie!
Prečo je kardio tréning účinný pri spaľovaní tukov?
Pre kardiovaskulárne prínosy na úbytok hmotnosti sú nesporné. Faktom je, že počas intenzívnej fyzickej námahy nepoužíva ďalšie zaťaženie, je aktívna ventilácia pľúc a tréning kardiovaskulárneho systému, zlepšuje sa metabolizmus a zhoršuje sa spaľovanie tukov. Je to program kardio tréningu, najmä - v kombinácii s správnou výživou, v čo najkratšom čase sa vráti do vašej harmónie tela. Po odstránení tukových usadenín bude možné urobiť silový tréning a uvoľniť svaly.
Mnohí sa zaujímajú o to, ako spáliť tuk na bruchu alebo bokoch. V skutočnosti však nie je možné vypaľovanie miestnych tukov: keď ste plnší, budete na základe vášho typu tela rásť a bude dochádzať aj k strate hmotnosti. To znamená, že nie je možné schudnúť len v žalúdku, alebo len v rukách. Stratíte váhu rovnomerne, približne v rovnakom poradí, v ktorom získate nadváhu. Avšak efektívne kardio, na rozdiel od mnohých iných, prispieva k spaľovaniu tuku, čo znamená, že váš problém bude v každom prípade eliminovaný.
Typy kardio: Vyberte si vlastné!
Program kardio tréningu pre chudnutie môže byť úplne iný. Dôležité je, že by sa vám to veľmi páčilo - len preto, aby ste ju nenechali do polovice a dosiahli požadované výsledky. Preto ponúkame niekoľko možností, z ktorých každá je rovnako vhodná ako kardio pre chudnutie:
- Beh (fit a beh na mieste, a kardio na bežiacom páse, a klasické jogging). Je potrebné rozlišovať medzi kardio tréningom a aerobickým cvičením . Rozmerová půlhodinová jazda je aeróbne cvičenie, užitočné, ale nie toľko. Ak chcete prejsť beh na kardio, musíte buď dať dobrú zaujatosť na bežiacom páse, alebo bežíte veľmi rýchlo, niekedy sa obracia na obnovovací krok, to znamená, že bežíte potom rozptýlením a potom spomalíte. Proces spaľovania tukov sa začne až za 20 minút, čo znamená, že jogging kratší ako 30 minút nemá žiadny skutočný prínos pre spaľovanie tukov. Je najúčinnejšie, aby ste sa ráno podieľali na prázdnom žalúdku alebo aby ste po výcviku sily pripravili kardio.
- Bicykel alebo cvičebný bicykel . Jednou z týchto metód môžete použiť kedykoľvek počas roka. Predpokladá sa, že takéto zaťaženie je ideálne pre tých, ktorí majú typ postavy "hruška", a hlavné problémy sú s bokmi a zadky. V skutočnosti, ak ste "jablko" a váš problém je žalúdok, efekt nebude tak rýchly, ale aj to bude fungovať. Taktiež sa odporúčajú twist pedály, potom sa zrýchľujú, potom sa spomaľujú minimálne 30 minút 4-5 krát za týždeň (pre rýchle výsledky).
- Step aerobic, stepper, bežať po schodoch . Samozrejme, že je najlepšie ísť do klubu trikrát týždenne, aby ste na ceste trénovali, čo prinesie vynikajúce výsledky, pretože budete hľadať profesionálneho trénera. Ak nie je čas, môžete si kúpiť domáceho krokového simulátora alebo len bežať 15-20 minút denne po schodoch. Okrem toho môžete v rámci tréningového videoklipu, ktorý je uvedený nižšie v článku, vykonať krokové tréningy doma.
Možno najlacnejšie ráno kardio tréning je skákanie lano, pretože všetko, čo potrebujete, je 30 minút času a v skutočnosti lano. Samozrejme, akonáhle skáčete pol hodiny, nemôžete začať tréningom na 5-7 minút s prerušením. Zmeňte techniku, zapnite hlasnú hudbu a vždy noste tenisky.