Mnoho žien chce mať krásne brucho, ale len málo z nich vie, ako vyčerpať efektívny lis . Aby triedy nafúkli tlač, aby sa dosiahli požadované výsledky, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.
Ako správne pumpovať svaly tlače?
Fyzické tréningy na nafukovanie lisu môžete vykonávať doma alebo v posilňovni. Výhodou cvičenia v telocvični je to, že človek používa omnoho viac ako doma. Okrem toho môžete požiadať o radu inštruktora, ktorý ukáže prijateľné spôsoby, ako vyčerpať tlač. Avšak s dostatočnou túžbou a úsilím môže mať domáce tréning dobrý výsledok.
Najlepším spôsobom, ako pumpovať lis je vyzdvihnúť fyzický komplex, v ktorom budú kombinované cvičenia pre rôzne úseky tlače: horné, dolné a šikmé svaly . Iba za takýchto podmienok bude možné získať krásny čerpací lis s reliéfnymi kockami.
Komplex cvičení pre všetky oddelenia ventrálneho perzského:
- Východisková pozícia, ležiaca na chrbte, prechádza pozdĺž tela. Hladké nohy rovnomerne zdvihnite do uhla 90 stupňov a vráťte sa do východiskovej polohy. V počiatočnom štádiu je možné mierne ohýbať nohy v kolenách na malú úľavu a uvoľniť zaťaženie z bedrovej oblasti chrbta. Opakujte dvakrát.
- Východisková poloha ležiaca na chrbte, ruky v zámku za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pri odtrhnutí z tela vystrihneme jedno pravé lakeť na ľavé koleno a na ľavé lakeť vpravo. Opakujte 10 krát na každej strane.
- Východisková poloha ležiaca na chrbte, ruky v zámku za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Hladké odtrhávacie lopatky a pokiaľ možno vpred, vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte dvakrát.
Niektoré dievčatá hľadajú odpoveď na otázku, ako správne a rýchlo vyčerpať tlač. Treba však poznamenať, že tento prístup je nesprávny, pretože môžete vytvoriť krásne svaly len dlhším tréningom. Ak to robíte systematicky, po dvoch mesiacoch si všimnete zlepšenie v tomto smere: lis sa stane elastickým, žalúdok sa utiahne.