Pokiaľ ide o tréning svalov prsníkov, mnohí zástupcovia čestného sexu majú nesprávny názor. Táto téma je zarastená mnohými mýtami, ktoré stojí za preskúmanie. Vykonávanie zvieracích svalov doma nepomôže zvýšiť veľkosť prsníkov, ale nebude to menšie. Cvičenie zamerané na rozvoj svalov pomôže utiahnuť hrudník, čo z neho urobí vizuálne krásne. Navyše ošklivé záhyby zmiznú pozdĺž podpaží.
Ako pumpovať svaly prsníkov doma?
Po prvé, budeme analyzovať niekoľko pravidiel, ktoré umožnia, aby vzdelávanie bolo čo najefektívnejšie. Musíte začať zahrievaním, zameraným na zahrievanie svalov a kĺbov. Ak to chcete urobiť, stačí skočiť na lano päť minút. Na zaťaženie sa vyskytovali svaly prsníkov, priľnavosť alebo šírka opory by mala byť mierne širšia ako ramená. Nemenej dôležitá je rýchlosť rozširovania a stláčanie rúk, takže kompresia by mala prechádzať hladko a ostré otváranie rúk. Ak chcete pumpovať svaly na dievčatá doma, je potrebné trénovať pravidelne, ale je dôležité, aby ste nepreháňali. Najlepšou možnosťou je školenie každý druhý deň. Všimnite si, že telo sa rýchlo zvykne na zaťaženie, a tak buď zmeniť cvičenie, alebo zvýšiť počet opakovaní alebo dodatočnú váhu.
Cvičenie na prsných svaloch doma:
- Začnime so základným a efektívnym cvičením - push-up . Vezmite dôraz na lži a položte ruky širšie ako na ramená. Spadnúť ohnutím ramien v lakťoch, ktoré by mali byť umiestnené bližšie k telu. Pamätajte, že telo musí byť rovno. Ďalšia verzia push-upov pre vývoj svalov prsníkov - nohy by mali byť umiestnené na kopci, napríklad lavičku alebo fitball.
- Dobré výsledky sú dané obrátenými push-up, pre ktoré je potrebné sedieť na okraji stoličky alebo lavice a opierať sa o ňu rukami. Udržujte nohy rovno alebo ich ohýbajte na kolenách. Hýždeň nesú vo vzduchu na zadnej strane bola rovná. Spadnúť, pretože sa ohýbate ruky v lakťoch, ale nedotýkajte sa podlahy s hýžďmi. Presuňte sa iba v priamke a posúvajte hýždeň dopredu.
- Pre ženu, ktorá pumpuje svaly prsníkov doma, odporúča sa do komplexu zaradiť činidlo. Umiestnite sa na lavicu a vezmite si činky s priamym uchopením, ktoré musíte držať na rukách roztiahnutých nad hrudníkom. Je povolené ohýbať sa v spodnej časti chrbta a venovať pozornosť aj nohám, pretože by mali byť stlačené na podlahu. Ohnite si paže do lakťov, sklopte ich predtým, než sú predlaktia rovnobežne s podlahou. Po upevnení pozície sa vráťte na PI. Na vytvorenie dolnej a hornej časti svalov sa odporúča vykonať toto cvičenie na sklonenej lavicovej hlave dolu a hore.
- Ďalšie efektívne cvičenie - kultivácia rúk s činkami. Usporiadajte na lavičke a znova držte činky nad hrudníkom, ale iba dlani by mali smerovať k sebe. Urobte kultiváciu činky na bokoch a znížte si ruky, až kým nebudete cítiť napätie v svaloch prsníkov. To umožňuje mierne ohnutie ramien v lakťoch. Po upevnení polohy vráťte späť do východiskovej polohy.
- Na vyčerpanie prsných svalov doma k dievčine je možné a pomocou expandéra, ktorý musí prechádzať cez akýkoľvek pevný stojan. Stojte s ňou k sebe a uchopte kľučky. Urobte krok dopredu a rozbaľte expandér. Držte ruky po stranách tak, aby boli paralelné s podlahou. Palmy vedú dopredu a mierne ohýbajú ruky na lakte. Vdýchnutie, zníženie rúk pred sebou a po výdychu návrat do FE. Je dôležité upevniť každú polohu tela tak, aby zaťaženie nezostalo z cesty.