Mnohé ženy robia vážnu chybu, keď výcvik iba nohy a tlače, pretože ruky sú tiež dôležitou súčasťou tela, ktorému venujú pozornosť. Často svaly strácajú svoj tón, a kožu saggers, ktorý vyzerá, aby to mierne, neatraktívne. Preto potrebujete vedieť, ako pumpovať triceps doma bez pomoci trénerov a špeciálneho vybavenia. Je to prehĺbenie tohto svalu v ľuďoch nazývané "motýľový efekt". Ak je takýto problém, nebojte sa, pretože niekoľko intenzívnych tréningov a výsledkov bude viditeľné voľným okom.
Aby sme pochopili, ako správne pumpovať triceps, stojí za zmienku o počte opakovaní. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, utiahnite a pumpujte ruky, odporúča sa vykonať minimálne 20 opakovaní v niekoľkých prístupoch. Spočiatku, čo najviac, v prvej veľa sa týka začiatočníkov v športe. Pokiaľ ide o použitú hmotnosť, musí byť najprv malá, napríklad ak ide o činky, potom začnite s 0,5 kg voľby.
Ako tlačiť na pumpovanie tricepsu?
Push-up sú zahrnuté v zozname najjednoduchších a prístupných cvičení pre každého človeka. Môžete to urobiť prakticky kdekoľvek a čas. Existuje niekoľko typov push-upov.
- Klasická možnosť . Dávajte dôraz na lži, ruky na šírku ramien. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete umiestniť ruky ešte širšie alebo odpočívať na činku. Choďte dole, ohýbate si lakte, až dovtedy bude čas, aby telo nebolo paralelné s podlahou. V spodnej časti zostaňte na chvíľu a potom znova hore. Ak je ťažké urobiť také push-up, môžete zjednodušiť cvičenie kľačaním.
- Push-up zo steny . Priblížte sa k stene vo vzdialenosti najviac 50 cm. Dajte ruky na stenu tak, aby vzdialenosť medzi dlaňami zodpovedala šírke ramien. Dolu, ohýbajte si lakte, aby sa vaše čelo dotklo steny. Potom narovnáte ruky a vráťte sa späť do východiskovej polohy.
Ako pumpovať triceps žena činky?
Činky sú najvýhodnejšie pre každé športové vybavenie. Aj keď nie sú, môžete ich bezpečne nahradiť fľaškami vody alebo piesku. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré dávajú váhe týmto svalom.
- Rozšírenie ruky za hlavou . Cvičenie je navrhnuté tak, aby vykonávalo sedenie aj ležanie. Ak chcete získať požadované zaťaženie, uistite sa, že chrbát je plochý. V rukách urobte jednu činku a ohýbajte ju v lakte do pravého uhla. Zdvihnite ruky hore, činka by mala byť za vašou hlavou. Pomaly spusťte činky a znova ich zdvihnite.
- Rozšírenie ramien v svahu . Jednou z najobľúbenejších cvičení na triceps trúchliť doma, môžete vystúpiť stúpať, ohýbať sa dopredu, ale je lepšie použiť dôraz, napríklad stoličky. Stojte pred stoličkou tak, aby bola operadlo na pravej alebo ľavej strane. Prehnite sa tak, aby bolo telo paralelné s podlahou. Jednou rukou položte na stoličku a v druhej strane činte činku. Narovnajte rameno pozdĺž tela a ohnite ho tak, aby bol v lakte vytvorený pravý uhol a potom narovnáte rameno. Robte všetko pomaly. Potom urobte to isté na druhej strane.
Ako pumpovať triceps dievčaťa s činkom?
Nie veľa má bar doma, ale ak chcete, môžete ho nahradiť činkami.
Francúzska tlačová lavica . Položte sa na podlahu alebo na lavicu (hlava by mala byť na okraji), zložte lištu tak, aby ramená boli na šírke ramien. Zdvihnite ho nad hrudník tak, že ramená sú kolmé na podlahu. Lakte neusporiadajú. Pri vdychovaní znížte ruky a ohýbate si lakte. Koncový bod - krk by sa mal dotknúť hornej časti hlavy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Je dôležité vykonávať pohyby len pomocou predlaktia. Toto cvičenie sa dá urobiť aj z posedenia a státia.
