Úzky pás a široké boky sú zrejmé znaky figúrky "hruška". Aby ste sa vyrovnali s problémovými oblasťami, budete musieť tvrdo pracovať a pracovať dvoma spôsobmi: cvičiť a jesť správne. Hlavnými oblasťami práce sú boky, zadok a brucho.
Diéta pre postavu typu "hruška"
Všimneme si, že ženy s týmto typom postavy sú citlivejšie na rôzne stresové situácie, takže často zažívajú zlú náladu s dobrými nápadmi. Strava v tomto prípade by mala mať nízky obsah tuku, nie viac ako 30% celkovej kalorickej hodnoty. Zahrňte mliečne výrobky, hydinu, chudé mäso a ryby do stravy. Musíte každý deň vyskúšať jesť čerstvé ovocie , ale nie sladké a zeleninu s množstvom vlákniny.
Ako schudnúť v nohách, ak je postava - "hruška" - cvičenie
Zníženie telesnej hmotnosti v dolnej časti tela je ťažké, takže to bude vyžadovať veľa úsilia. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte pravidelne trénovať aspoň trikrát týždenne. Populárne pre domáce cvičenia pre postavu "hruška":
- Makhi . Je potrebné stáť na všetkých štyroch a ľavú nohu, ohýbať sa na kolená, zdvihnúť a nedotýkať sa podlahy. Je dôležité pokúsiť sa natiahnuť nohu čo najvyššie. Aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, musíte sa uistiť, že chrbát nie je ohnutý v dolnej časti chrbta. Každá noha, ktorú urobíte 15 krát.
- Squats . Ženská postava typu "hruška" potrebuje pumpovanie zadku a toto cvičenie je pre túto úlohu považované za najúčinnejšie. Položte nohy na šírku ramien a v náručí na úrovni hrudníka, držte činku. Pri inhalácii pomaly sadnite do úrovne, kde sa vytvára pravý uhol medzi kĺbmi a holenami. Je dôležité, aby vaše kolená neprechádzali prsty nohy. V najnižšom bode sa odporúča zostať na niekoľko sekúnd a pomaly vzrastať na výdych. Vykonajte 10 opakovaní.
- Pády . Položte nohy na šírku ramien a do rúk držte činky . S ľavou nohou urobte krok, posunutím bremena dopredu a ponechajte pravú nohu na mieste, ale staňte na špičke. Je potrebné sedieť tak, aby koleno neprechádzalo špičkou nohy. Vráťte sa do východiskovej pozície, vykonajte ďalší útok. Musíte urobiť 15 krát každú nohu.
- Plie. Nohy by mali byť širšie ako ramená, aby ponožky boli nasmerované v rôznych smeroch a v rukách si činka. Pri vdýchnutí musíte pomaly klesnúť do pravého uhla v kolenách, aby ste pocítili napätie v zadku. Pri výdychu ísť hore. Vykonajte 15 opakovaní.