Tenký pás a plochý žalúdok je sen každého dievčaťa. Zástupcovia spravodlivého sexu sú pripravení obmedziť sa vo výžive, každé ráno robiť cvičenie pre žalúdok, navštíviť saunu, ak sa len zbaviť nadbytočných vkladov. Jedna z najproblematickejších častí, kde sa tuhko ľahko a rýchlo prilepí a poškodí celý obraz, sú strany, takže otázka, ako pumpovať bočné svaly tlače, nestráca svoju relevanciu.
Zbavte sa strán nebudú veľkou výzvou, hlavne pravidelne a systematicky vykonávať cvičenia v páse a samozrejme sledovať výživu, z ktorej 50% úspechu závisí.
Pre väčšinu dievčat zostáva otázkou, ako vyčerpať bočnú tlač, na ktorú Vám dnes odpovieme. Mimochodom, ak nemáte možnosť navštíviť fitness klub, môžete to urobiť doma.
Ako rýchlo pumpovať bočné tlač doma?
- Nakláčajte na stranu . Postavte sa rovno, znížte ramená nadol, dopĺňajte si nohy na šírku ramien. Vezmite si do každej ruky činku alebo fľašu vody. Pomaly klesajte doprava čo najnižšie, držte ho 3 až 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-25 krát v každom smere. Počas cvičenia sa uistite, že panva zostáva pokojná, nevyklopte ju a trup sa neklopte dopredu.
- Boky . Ležte na pravej strane, položte pravú ruku kolmo na vaše telo. Súčasne pomaly zdvihnite rovné nohy a hornú časť tela nahor, zostanete v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd a vrátite sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-25 krát v každom smere. Počas cvičenia sa uistite, že kmeň zostáva rovný, nakláňajte panvu späť.
- "Kyvadlo" . Položte sa na podlahu, roztiahnite ruky, sklopte pravé uhly a zdvihnite smerom nahor kolmo na podlahu. Pomaly spusťte nohy doprava, aby ostria ostali stlačené na podlahu, držte ich 3-5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na každú stranu 20-25 krát. Ak sa vám cvičenie zdá byť príliš jednoduché, potom môžete narovnať nohy v lone, čím sa vaša úloha stáva oveľa zložitejšou.
- "Plank" . Toto je univerzálne cvičenie, v ktorom sú zapojené prakticky všetky svalové skupiny a pásová oblasť je zvlášť dobre vyvinutá. Drop na predlaktie, postavte nohy na prsty, uistite sa, že telo je jasne rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 3-5 minút. Počas cvičenia sa uistite, že sa nepracuje v spodnej časti chrbta.
