Vždy bola to veľká požiadavka na pásové cvičenia - napokon, od najstarších časov vo výskyte ženy, jej pás hrá dôležitú úlohu. Teraz, samozrejme, nie je to 19. storočie a nikto vás núti, aby vás korzet vytiahol do vyčerpania, ale tenká mlyn je stále dôležitá. Aby ste udržali svoju postavu, stačí, aby ste ju dostali len trikrát týždenne len 20-30 minút. Ak máte problém s nadbytkom telesného tuku, budete musieť tento čas trochu zvýšiť.
Prečo dievčatá nepotrebujú pasové cviky s činkami?
Váš pás bude výraznejší, ak budete pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov a šikmých brušných svalov . S nesprávnym prístupom sa môžu začať zvyšovať svaly - a to môže byť zaťaženie, ktoré môže prispieť k tomuto.
Na zníženie hlasitosti vo fitness , tradične sa používajú aeróbne a kardiologické operácie - bremená bez bremena, s nízkou hmotnosťou a maximálnym počtom opakovaní. Tento prístup nevedie k zvýšeniu svalov a nezhoršuje ženskú výdrž. Ale použitie činka alebo činky vedie k čerpaniu svalov, zvyšuje ich objem a v dôsledku toho rozširuje pás vpredu. Bežnou ženskou chybou je výkon mužského fitness cvalu pre pás "ohýba na stranu s činkami."
Cvičenie, v ktorom sa presne odkláňate, držte činku v ruke, pomáha vyčerpať šikmé svaly brucha a rozšíriť si pás! Toto cvičenie nestojí za to ženám.
Účinné cvičenie pre pás
Nezabudnite, že pred cvičením pre pás a lis potrebujete jednoduché zahrievanie: natiahnite, vykonajte svahy sem a tam a nabok, bežte minútu na minútu. To bude stačiť na zahriatie svalov a nie na ich poškodenie počas tréningu.
- Obruč. Krútenie starého dobrého obruče je základom komplexu pre krásny pás. Má viacnásobný účinok: po prvé posilňuje šikmé rectus abdominis svaly a chrbtové svaly a po druhé vyvoláva masážny efekt, ktorý spôsobuje prietok krvi do žalúdka a vyvoláva prvú dezintegráciu tuku na tomto mieste. Obvyklý obruč by mal byť skrútený 10-20 minút, vážený - 7-10 minút denne.
- Ležiaci na zemi, nohy ohnuté, ruky za hlavou, lakte po stranách, bradu nahor. Vykonávajte rovný skrútenie, odtrhávacie nože od podlahy. Do 3 sád 15 krát.
- Ležiaci na zemi, nohy ohnuté, ruky za hlavou, lakte po stranách, bradu nahor. Spätné skrúcanie: odtrhnite nohy a zadky od podlahy. Do 3 sád 15 krát.
- Ležiace na zemi, nohy rovno, natiahnuté kolmo k podlahe, ruky za hlavou, lakte po stranách, bradu nahor. Odtrhnite nohy a hýždne od podlahy a roztiahnite ich nahor, ako keby sa niečo snažili tlačiť. Do 3 sád 15 krát.
- Ležiaci na zemi, nohy ohnuté, pravá noha spočívajúca na ľavom kolene, ruky za hlavou, lakte po stranách, bradu nahor. Ľavé lakeť sa natiahne na pravé koleno. Potom zopakujte druhú stranu (odpočívajte na ľavej nohe v pravom kolene a na pravom kolese). Do 3 sád 15 krát.
Ak vykonávate takýto jednoduchý komplex len 3-4 krát týždenne, rýchlo postavíte postavu. Ak chcete dosiahnuť očividnejšie výsledky, vylúčte z jedla múku, sladkú a tukovú. Ak je strava príliš nesprávna, cvičenie môže spôsobiť príliš pomalý účinok, ale v kombinácii s správnou výživou rýchlo vyhodnotíte výsledky svojho úsilia.