Mnohé dievčatá sa zaujímajú o to, ako pumpovať spodný lis. Takže plánujú zbaviť sa tukových ložísk, ktoré sa v tejto časti často zhromažďujú v súvislosti s fyziológiou - žena by sa mala stať matkou, to je telo a pripravuje "tlmič", ktorý ochráni ovocie zvonku. To je len tréning nižšia tlač nepomáha zbaviť sa tohto nepríjemného záhybu, ktorý je škaredý prejavom pod tenkými šatami.
Dolná časť lisu: zbavte sa tuku
Pred čerpaním dna lisu je dôležité zbaviť sa tuku. V opačnom prípade budete naozaj tvoriť tesnú svalovú kostru, ale pod tučným záhybom to nikto nevšimne. Rovný žalúdok je, keď záhyb na bruchu nie je väčší ako 1-1,5 cm. Všetko ostatné je už zbytočné.
Mimochodom, nižšie svaly tlače - to je konvenčné meno, rovnako ako nižšie kocky tlače. V skutočnosti je žalúdok pokrytý jedným veľkým brušným svalstvom, ktoré sa môže uzavrieť v rôznych oddeleniach.
Aby ste sa zbavili tuku, nemusíte cvičiť, ale aeróbne cvičenia: v tomto zmysle sú výsledky vynikajúce s lanom, s váženým obručom (ktorý váži 3 kg) a samozrejme beží. A akékoľvek z týchto akcií by malo trvať najmenej 40 minút denne, ak budete chcieť, samozrejme, pomerne rýchle výsledky.
Budete mať najlepší účinok, ak vstanete skoro ráno, pijete malý šálku horkej kávy bez mlieka a cukru (to prináša extra efekt horenia tukov) a choďte na jog (alebo skočte doma pomocou lana, najlepšie pri otvorenom okne). Môžete začať s 15-20 minútami, ale je to len pre zvyknutie: prvých 20 minút telo spotrebuje kalórie, ktoré ste dostali s jedlom a len ďalší čas - tukové usadeniny na tele. Preto bežať menej ako 30-40 minút na stratu hmotnosti nemá zmysel, ale len posilňuje pľúca a kardiovaskulárny systém (ktorý je mimochodom aj výborný). Ak je pre vás ťažké, môžete striedať beh a chôdzu.
Ako je ľahké uhádnuť, spodné stlačenie doma práve beží, že nepomôžete. Ak si nepredstavujete seba bez sladkého, tučného, múky a čokolády, musíte trénovať niekoľko hodín denne! Samozrejme, veľmi málo ľudí je schopných prideliť toľko času na šport, takže je ľahšie obmedziť ich spotrebu vysoko kalorických potravín: rýchle občerstvenie, sladkosti, hlboké vyprážané jedlá a iné veci.
Len vtedy, keď to všetko pozorujete, je rozumné naučiť sa pumpovať spodný lis doma. Všetky tieto opatrenia spoločne prinesú rýchly výsledok!
Ako pumpovať dolný tlak dievčaťa?
Otázka, ako rýchlo čerpať spodný lis je dosť ťažká sama osebe - len preto, že nižšia tlačiareň sa zvyčajne nepoužíva na pocit, táto časť svalu je skôr pasívna. V tomto ohľade majú zvyčajné cvičenia v tlači na to malý vplyv.
V súčasnosti je jedným z najlepších spôsobov, ako efektívne čerpať spodný lis, cvičenie "krútenie dozadu". Ak to chcete vykonať, musíte ležať na chrbte na podlahe, ohýbať si kolená a položiť ruky pozdĺž tela. Z tejto polohy je nutné boky odtrhnúť od podlahy tak vysoko, ako je to možné, skrútenie, ale nie odtrhnutie lopatiek od podlahy. Po dosiahnutí
Ďalšou skvelou možnosťou je zdvíhanie nohy v zverke. Ak sa nachádzate vo fitness centre, musí byť pre toto cvičenie nevyhnutne špeciálny stroj. Ak tam nie je, alebo ak ste doma, použite bežnú vodorovnú lištu.
Pri cvičení je dôležité zabezpečiť, aby zdvíhanie nohy nastávalo úsilím nižšieho lisu a nie horného, a nie svalov stehien. To by malo byť použité, v budúcnosti bude cvičenie uľahčené. V takomto prípade to nebude pre vás problém, ako pumpovať spodný lis!